fbpx

ÜCRETSİZ kazanın 20 tarif içeren bir E-kitap.

E-postanızı yana koyun ve Kas Kütlesi Kazanımı ve Yağ Kaybı için 20 tarif içeren bir e-kitap alın.

X
Anasayfa > beslenme > Kas kütlesi kazanımı için beslenme > Peynir altı suyu keki: 10 basit tarif öğrenin!

Peynir altı suyu keki: 10 basit tarif öğrenin!

10 Power Fit Kek Tarifi öğrenin! Diyetiniz sırasında acı çekmeyin, farklı ve besleyici tarifler ile lezzetli ve hatta daha sağlıklı hale getirmeyi öğrenin.

hood-kek-peynir altı suyu

Herhangi bir hedefe ulaşmak için çok fazla odaklanmamız, kararlı olmamız ve tabii ki önerdiğimiz şeyi elde etmemize yardımcı olacak sağlıklı bir diyet izlememiz gerektiğini biliyoruz.

Ve sonra olan şu ki, insanlar gösterdiğim bir yemek planını bir araya getirebilmek için her şeyin içine et, yumurta, takviye, tatlı patates koymanız gerektiğini düşünüyorlar. Ama bu tam olarak orada değil… Günde ihtiyacınız olan ideal miktarda protein ve karbonhidratı bu şekilde elde edemezsiniz.

Dengeli bir diyetin 'tavuk' bir şey olduğunu düşünebileceğinizi biliyorum, ancak fiziksel olarak formda kalma konusunda fark yaratacak olanın bu tür bir diyet olduğunu anlamanızı istiyorum.

Menünüzden kesmekte sık sık zorlandığınız kek, ekmek, tatlı vb. şeylerden bahsetmek istiyorum.

Bu yüzden seni tanıştırmaya karar verdim. peynir altı suyu keki, Düşük kalorili, protein replasmanına ağırlık veren ve daha da mükemmel hale getiren antrenmanlarınıza önemli katkı sağlayacak bir pasta. Besleyici ve lezzetli bir tarif düşündünüz mü? düşündüm peynir altı suyu keki!! =D

Peki o zaman... Öğrenmek istiyorsan 10 harika ve basit tarif Antrenmanlarınızı hızlandırmanıza yardımcı olacak bu pastadan, bu makaleyi okumayı bırakmayın!

Peynir altı suyu keki doğal sallamanın yerini alabilir mi?

Peynir altı suyu keki besleyici olsa da, gününüze enerji vermenin ve tokluk hissini artırmanın yanı sıra, yine de doğal bir peynir altı suyu içeceğinin yerine geçmediğini anlamanız önemlidir.

Anlaştık mı? Pekala, bir sonraki soruya geçelim!

Peynir altı suyu kekini ne zaman tüketebilirim?

Peynir altı suyu keki güne bol enerji, enerji ve tokluk hissi ile başlamanıza yardımcı olacağından kahvaltı için iyi bir seçimdir, hatta antrenmandan sonra bile tüketilebilir.

O halde işe başlayalım mı? Aşağıda lezzetli ve sağlıklı tarif seçeneklerini öğrenin!

Peynir altı suyu kek tarifleri

Hemen şimdi 10 güç tarifi öğrenin!

1. Tarif: Vanilya aromalı peynir altı suyu keki

Malzemeler:

  • 3 kaşık vanilya aromalı Whey Protein (toplam 90g);
  • 1 su bardağı yulaf;
  • 150 ml soya sütü;
  • 5 ml (1 çay kaşığı) vanilya özü;
  • 4 yumurta akı;
  • 30 gr (2 yemek kaşığı) ceviz;
  • 30 gr (4 adet) Brezilya fıstığı;
  • 1 yemek kaşığı kabartma tozu.

Hazırlama metodu:

  • Yumurta aklarını çırpın ve kenara alın
  • ceviz ve kestaneleri doğrayın
  • Tüm malzemeleri (yumurta akı hariç) homojen bir karışım elde edene kadar bir kapta saklayın.
  • Şimdi yumurta beyazlarını karışımları içine alacak şekilde ekleyin.
  • Tavayı parşömen kağıdıyla hizalayın
  • Hamuru kalıba dökün ve 20 dakika fırına koyun.
  • Pastanın olgun olup olmadığını kontrol etmek için pastayı temiz, kuru bir bıçakla şişleyin. Bıçak temiz çıkıyorsa fırından çıkarabilirsiniz.

2. Tarif: Peynir altı suyu keki

 Malzemeler:

  • 3 yemek kaşığı toz tatlandırıcı;
  • 3 yemek kaşığı kakao tozu;
  • 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi;
  • ½ yemek kaşığı kabartma tozu;
  • 1 yumurta akı;
  • 50 ml soya özütü (soya sütü);
  • 30 gr çikolata aromalı Whey Protein.

Hazırlama metodu:

  • Tıpkı brigadeiroyu yaptığınız gibi, tüm malzemeleri porsiyonlarına ayırın ve ardından bir kaseye alıp karıştırın - bir kenara bırakacağınız süt hariç.
  • Ardından, yavaşça (bir canavar olsanız bile) süt kısmını yavaşça ekleyin, hamur noktasını bulana kadar içeriği daima karıştırın.
  • Noktayı bulduğunuzda, kendi ellerinizle cupcake kekleri yapın (fırfırlarla dolu hazır kekleri kullanmayın) ve her birini fırın tepsisine yerleştirin.
  • 200°C sıcaklıkta altı dakikaya kadar pişmesine izin verin ve altın rengi olduğunda çıkarıp tadına bakabilirsiniz.

3. Tarif: Peynir altı suyu ve tatlı patates keki

 Malzemeler:

  • 300 gr haşlanmış ve ezilmiş tatlı patates;
  • 2 yumurta;
  • ½ su bardağı pirinç özü (pirinç sütü);
  • 1 ölçek vanilya aromalı Whey Protein;
  • 2 yemek kaşığı pirinç unu;
  • 1 çay kaşığı ksantan sakızı;
  • 1 çay kaşığı kabartma tozu;
  • 1 çay kaşığı vanilya özü veya özü.

Hazırlama metodu:

  • Hamuru hazırlamaya başlamadan önce fırını 180°C'ye ısıtın. Önceden pişirmiş olduğunuz tatlı patatesleri koymak için bir kase alın ve hepsini çıplak ellerinizle ezmeye başlayın.
  • Daha sonra karışımı homojen tutmak için sürekli karıştırarak yumurtaları ve pirinç özünü ekleyin.
  • Hamur pürüzsüz olduğunda, kuru malzemeleri de ekleyin ve iyi bir şekilde bir araya getirin - bu karışımı çabucak hazırlamak için dev yeteneğinizi kullanın.
  • Hamur hazır olduğunda, küçük kek halkalarını hazırlayın veya içindekileri dikdörtgen kek kalıbına koyun ve 30 dakikaya kadar pişirin.
  • Altından sonra, eşlik etmesi için biraz meyve jölesi ile servis yapın!

 4. Tarif: Kupada Peynir Altı Suyu Kek

 Malzemeler:

  • 1 yemek kaşığı su
  • 1 düz yemek kaşığı margarin
  • 1 yumurta
  • 1 ölçek dilediğiniz peynir altı suyu

İpucu: Ölçüler 1 kupa içindir. Daha büyük miktarlar için, sadece ikili, üçlü vb.

Hazırlama metodu:

  • Bir bardağa su, yumurta ve margarini ekleyin. Biraz karıştırın ve ardından peynir altı suyu kepçesini ekleyin. Homojen bir kütle oluşana kadar iyice karıştırın.
  • Daha sonra mikrodalgada 1 dakika bekletin. 1 dakika sonra, hala biraz yumuşaksa, 30 saniye daha bırakın… sonuçta her mikronun bir gücü var.
  • Hızlı, kullanışlı ve çok proteinli.

5. Tarif: Peynir Altı Suyu Muzlu Kek

 Malzemeler:

  • 5 ovos
  • 5 muz
  • 2 su bardağı yulaf
  • 2 kaşık wey proteini
  • 2 yemek kaşığı kabartma tozu

Hazırlama metodu:

  • Yumurta ve muzları blenderda çırpın
  • yulaf ekle
  • Peynir altı suyunu ekleyin ve birleşene kadar karıştırın.
  • Mayayı ekleyip kaşıkla karıştırın
  • Parşömen kağıdını bir tabağa koyun ve zeytinyağı ile yağlayın.
  • Hamuru tabağa koyun ve yaklaşık 30 dakika pişirin.

6. Tarif: Çikolata aromalı peynir altı suyu keki

 Malzemeler:

  • 2 su bardağı tam buğday;
  • 1 su bardağı kakao tozu;
  • 1 su bardağı esmer şeker;
  • 2 yemek kaşığı bal;
  • 3 yumurta;
  • ½ fincan hindistancevizi yağı;
  • 1 ½ bardak yağsız süt;
  • 1 yemek kaşığı kabartma tozu;
  • ½ su bardağı fındık;
  • 1 su bardağı kuru üzüm;
  • 30g çikolata aromalı Whey Proteini.

Hazırlama metodu:

  • Bir kaseye, yumurta hariç tarifin malzemelerinin çoğunu koyun.
  • Yumurtalar başka bir kapta ayrılmalı, beyazları karda beyazlaşana kadar sert bir kıvama gelene kadar dövülmelidir.
  • Sonra sadece beyazları ve yumurtaları karıştırın.
  • Yolu geleneksel şekilde yağlamak yerine, daha sağlıklı olduğu için astarlamak için parşömen kağıdı kullanın.
  • Böylece hem margarinin hem de tereyağının kısalmasını önlemiş olursunuz ve kek kalıbın dibine yapışmaz.
  • Orta sıcaklıkta 40 dakika pişirin.

7. Tarif: Elma aromalı peynir altı suyu keki

 Malzemeler:

  • 3 yumurta;
  • ½ fincan hindistancevizi yağı;
  • 2 elma;
  • 1 su bardağı tam buğday unu çayı;
  • 1 su bardağı peynir altı suyu proteini;
  • 2 bardak demerara şeker çayı;
  • ¼ fincan yulaf ezmesi çayı;
  • 2 yemek kaşığı keten tohumu;
  • 1 yemek kaşığı tarçın tozu;
  • 1 yemek kaşığı kabartma tozu.

Hazırlama metodu:

  • Bir karıştırıcıda yumurtaları, elma kabuğunu ve hindistancevizi yağını çırpın.
  • Hamur haline gelene kadar her şeyi iyice çırpın ve bir kenara koyun.
  • Ayrı bir kapta un, peynir altı suyu ve şekeri koyun; her şeyi karıştırın ve yulaf, keten tohumu, tarçın tozu ekleyin ve karışımı bir karıştırıcıdan dökün.
  • Son olarak toz mayayı koyun ve un veya maya kalmayacak şekilde iyice karıştırın.
  • Yağlanmış yerine yağlı kağıt serelim.
  • Fırını önceden 200º'ye ısıtın ve keki 40 dakika veya altın rengi olana kadar pişirin.

8. Tarif: Mandalina ve granola aromalı peynir altı suyu keki

 Malzemeler:

  • 1 bütün mandalina soyulmamış;
  • 2 yemek kaşığı altın keten tohumu;
  • 4 yumurta;
  • 3 yemek kaşığı sıvı hindistancevizi yağı;
  • 1 ve ½ fincan demerara şekeri;
  • ¾ çay bardağı tam buğday unu;
  • 1 ve ½ ölçek vanilyalı peynir altı suyu proteini;
  • ¾ fincan granola çayı;
  • ½ yemek kaşığı kabartma tozu.
  • ½ fincan demerara şeker çayı;
  • 3/4 bardak mandalina suyu;
  • 2 yemek kaşığı keten tohumu (isteğe bağlı).

Hazırlama metodu:

  • Mandalinaları güzelce yıkayın, ikiye bölün ve tomurcukları ve tohumları çıkarın. Bir blender içine keten tohumu, yumurta, yağ ve şekeri koyun.
  • Malzemeler eriyene ve iyice karışana kadar her şeyi yaklaşık 5 dakika çırpın.
  • Refrakter içerisine yerleştirilmesi ve un, peynir altı suyu ve granola ile karıştırılması gereken homojen bir krema oluşturacaktır.
  • Yavaşça karıştırın.
  • En son mayayı sürekli karıştırarak ekleyin.
  • Hamuru yağlı kağıt serilmiş bir fırın tepsisine koyun ve önceden ısıtılmış orta fırında 35 dakika veya altın rengi olana kadar pişirin.
  • Üzeri için şeker ve mandalina suyunu kısık ateşte iyice karıştırın.
  • Pastayı fırından çıkarın, ılık şerbeti dökün ve hemen servis yapın.

9. Tarif: Portakal aromalı peynir altı suyu keki

 Malzemeler:

  • 1 bütün limon kabuğu ile portakal;
  • 3 yemek kaşığı altın keten tohumu;
  • 4 yumurta;
  • 3 yemek kaşığı sıvı hindistancevizi yağı;
  • 1 ve ½ fincan demerara şekeri;
  • ¾ çay bardağı tam buğday unu;
  • 2 kaşık vanilya peynir altı suyu proteini;
  • 1 tatlı kaşığı kabartma tozu;
  • 3 yemek kaşığı ceviz veya Brezilya fıstığı.
  • 3/4 su bardağı limon suyu, dilimlenmiş ve çekirdeksiz portakal.

Hazırlama metodu:

  • Bütün portakalı iyice yıkayın, ikiye bölün ve tohumları çıkarın.
  • Ceviz veya kestaneleri iri parçalar halinde kesin.
  • Bir karıştırıcıya keten tohumu, yumurta, yağ ve şekeri koyun ve 5 dakika çırpın.
  • Oluşacak kremayı un, peynir altı suyu proteini ve kuruyemiş veya kuruyemiş ile birlikte bir kapta karıştırın.
  • Yavaşça karıştırın.
  • Mayayı ekleyin ve durmadan karıştırın.
  • Bu kremayı bir kaseye koyun, kepekli un, peynir altı suyu proteini ve fındık ekleyin.
  • İyice karıştırın.
  • Orta hararetli fırında altın rengi olana kadar 35-40 dakika pişirin.
  • Bu sırada başka bir portakalın suyunu sıkın ve tatlandırıcı ile karıştırın.
  • Kek hazır olduğunda çatalınızla şişin ve şerbeti kekin içine dökün ve ıslatın.

10. Tarif: Çilek aromalı peynir altı suyu keki

 Malzemeler:

Kitle

  • 5 yumurta;
  • 2 yemek kaşığı su;
  • 2 yemek kaşığı limon suyu;
  • ½ su bardağı buğday unu;
  • 1 çay kaşığı kabartma tozu;
  • Fırın ve ocak için 2 yemek kaşığı tatlandırıcı;
  • 2 kaşık peynir altı suyu proteini.

Kapsam

  • 300 gr doğranmış çilek;
  • 1 kase az yağlı doğal yoğurt;
  • 1 ½ fincan ricotta çayı;
  • 4 yemek kaşığı limon suyu;
  • ½ fincan portakal suyu çayı;
  • Fırın ve ocak için 3 yemek kaşığı tatlandırıcı.

Hazırlama metodu:

Kitle

Sarıları su, meyve suyu ve limon kabuğu rendesi ile çırpın. Un, peynir altı suyu, maya ve tatlandırıcıyı ekleyin ve çırpılmış yumurta aklarını yavaşça ekleyin. Yapışmaması için yağlı kağıt serilmiş orta dereceli fırında pişirin.

Kapsam

Çilekleri iyice yıkayın ve 2 yemek kaşığı tatlandırıcı ve limon suyu ile portakal suyunda 1 saat bekletin. Ricotta peyniri, yoğurt ve kalan tatlandırıcıyı bir karıştırıcıya alın ve pürüzsüz olana kadar karıştırın; karışımı kalınlaştırmak için ısıtın. Hala ılık olan kremayı kekin üzerine dökün ve bütün çileklerle süsleyin.

Sonuç:

Böylece bu lezzetli yazının sonuna geliyoruz… Diyetten kaçınmanız veya kuş gibi yemek yemeniz için daha fazla neden olmadığına inanıyorum.

bu peynir altı suyu keki Çok fazla fedakarlık yapmadan güçlü ve lezzetli bir şeyler yiyeceğiniz için hem psikolojik açıdan hem de beslenme açısından yardımcı olacaktır.

Anladın mı? Öyleyse orada ve kendinizinkini hazırlayın!

İçeriği beğendiniz mi? Aşağıdaki Yıldızlara tıklayın ve 1'den 5'e kadar bu içerik için puanınızı bize bildirin!

Ortalama puanı: 4.6
Toplam oy: 17

Peynir altı suyu keki: 10 basit tarif öğrenin!

İlgili Makaleler

Promosyon Takviyeleri

Daha fazla makale alın

ÜCRETSİZ kazanın 20 tarif içeren bir E-kitap.

E-postanızı yana koyun ve Kas Kütlesi Kazanımı ve Yağ Kaybı için 20 tarif içeren bir e-kitap alın.

Yorumunuzu bırakın!