fbpx

ÜCRETSİZ kazanın 20 tarif içeren bir E-kitap.

E-postanızı yana koyun ve Kas Kütlesi Kazanımı ve Yağ Kaybı için 20 tarif içeren bir e-kitap alın.

X
Anasayfa > beslenme > Sağlıklı yaşam için beslenme > Diyetinizde Yapmamanız Gereken 10 Şeyi Öğrenin!

Diyetinizde Yapmamanız Gereken 10 Şeyi Öğrenin!

İster kas kütlesi kazanımı, ister vücut yağ kaybı olsun, en iyi sonuçları elde etmek için diyetinizde yapmamanız gereken 10 şeyi bilin.

diyette yapılmaması gerekenler

Hiç diyet yaptınız mı veya yaptınız mı? Eğer öyleyse, kesinlikle bu konuda çok fazla bilgi duymuş olmalısınız. Ancak, diyetinizde ne yapmamanız gerektiğine dair herhangi bir tavsiye duydunuz mu?

Diyetinizde ne yapmamanız gerektiğini bilmek için her şeyden önce ne yapmanız gerektiğini, ayrıca tüketmeniz gereken besin türlerini, miktarlarını vb. bilmeniz gerekir.

Ancak, emrinizde bir profesyonelin yardımıyla bile hala şüpheleriniz varsa, bu makaleyi sonuna kadar okumanızı öneririm.

Neyi yemeyeceğinizi, ne yemeyeceğinizi, doğru miktarları, bu yiyecekleri hazırlamanın doğru yollarını ve ÇOK DAHA FAZLASINI bilin!

Hadi mi?

 1 – Bakliyatları ıslatmadan yemek

Baklagiller içeren bir gıda grubudur. Fasulyeler, Mercimekya da nohut diğerleri arasında. Bu yiyecekler son derece besleyicidir.

Bunun nedeni kaynak olmalarıdır. proteinler tahıllarla birleştirildiğinde yüksek biyolojik değere sahip olan. Onlar da kaynak kompleks karbonhidratlar ve çözünür ve çözünmez diyet lifi.

bakliyatları ıslatarak tüketin

Ek olarak, bunlar gibi mikro besin kaynaklarıdır. zinco, gibi Kompleks B vitaminleriya da magnezyum diğerleri arasında.  Baklagiller hem kütle kazanımı hem de yağ kaybı için etkilidir. 

Brezilyalıların günlük yaşamında çok bulunurlar. Buna bir örnek, normalde tükettiğimiz diğer birçok tarifin yanı sıra pirinçli (tahıl) eski güzel fasulye (baklagiller).

AYRICA OKUYUN >>> Baklagiller: Vücut geliştiriciler için bunların önemini bilin!

İşte tam da bu yüzden onları kullanabiliriz ve kullanmalıyız, ancak ana noktalardan birini bilmek, böylece aslında diyetinize besinsel olarak katkıda bulunabilirler: sos.

Bu, onları gece boyunca ıslatmayı ve suyu atmayı içeren bir işlemdir. Islatma, beslenme karşıtı faktörleri ortadan kaldırır bu besin grubunda bulunur.

Bu antinütrisyonel faktörler bazılarının emilimini engelleyebilir. Aminoacidos nereden mikro besin maddeleriözellikle demir ve B-kompleks vitaminleri.

Bu beslenme karşıtı faktörler ayrıca gazdan şişkinliğe ve tabii ki karın ağrısına kadar değişebilen gastrointestinal rahatsızlığa neden olabilir.

Bakliyatları bir kez suda bekletmeden yemenin sağlığınıza zarar vermeyeceğini ve sonuçlarınızla bitmeyeceğini açıkça belirtmek önemlidir.

Ama iyi bir yeme alışkanlığı için,  baklagillerin ıslatılması esastırözellikle yediğimiz her öğünde makro ve mikro besinlerden en iyi şekilde yararlanmak istiyorsak.

2 – Kendi koşullarınızda ucuz yiyecekleri "moda yiyecekler" ile değiştirin

Birçok insan, pahalı ve her zaman o kadar verimli olmayan bu geçici yiyecekleri satın almak için çok daha ucuz ve verimli yiyecekleri almayı bırakır.

temel gıdaları pahalı gıdalarla takas etmeyin

8 kg tavuk ya da 10 gr chia tohumu için 1 veya 100 real ödemeyi mi tercih edersiniz? Açıkçası benim cevabım tavuk üzerine olacak, sizinki de öyle ise tebrikler.

BİLGİ AL >>> Çok Fazla Harcamadan Sağlıklı Beslenmenin 12 Adımı

Ancak, özellikle vücut geliştiriciler için çok daha besleyici bir gıda olan bundan sadece chia tohumu satın almak için vazgeçecek birçok insan var.

Medyada ne zaman bir gıda reklamı görsek, bunun bütçemize uyup uymadığını ve özellikle ne kadar faydalı olabileceğini görmemiz gerekiyor.

Buna değmiyorsa, sonuç veren “temellere” bağlı kalmak çok daha iyidir. Elbette yeni şeyler deneyebilirsiniz ama paranın birazcık kaldığı anı bekleyin.

3 – Bir öğünde birçok yiyeceği karıştırın

İnsanların birçok yiyeceği bir öğünde karıştırmayı sevmesi çok yaygındır. Örneğin: Pirinç, fasulye, makarna, farofa, sebze, et, ovo, Tavuk ve bir salata ile gitmek.

teorik olarak enerjinize saygı duyuyorsanız ve makro besinler, hiç sorun değilSonuçta, vücudunuz bu farklı gıda türlerini sindirmeyi başarmıştır.

Bununla birlikte, makrobesinler arasında bir tür "rekabet" olabilir. Aminoacidos e mikro besin maddeleri olarak vitaminler ve mineraller.

bir öğünde çok fazla yiyecek karıştırmayın

Bu nedenle, birçok gıda türünü karıştırmak, o öğündeki bileşiklerin çeşitliliği ve aşırı mevcudiyeti nedeniyle bunu daha kolay hale getirebilir.

ÖNERİLEN >>> Diyetinizi Sabote Eden 06 Yiyecekle Tanışın

Diyetinizi veya bunun gibi bir şeyi sınırlamanız gerektiğini ya da vücudunuzun işi yapmayacağını söylemiyorum. Sadece bu süreçlerin maksimum optimizasyonunu alabileceğini söylüyorum.

Ayrıca, biraz daha az bilgisi olan insanlar için, çok fazla karıştırma varsa, yemekte yemeleri gerekenleri aşmak kolaydır.

Açıkçası, vücut yağ yüzdesini azaltmak isteyenler için bu hiçbir işe yaramaz! Bu nedenle dikkatli olun ve birkaç besini, evet ama farklı öğünlerde kullanmaya çalışın.

4 – Meyve sularını diyet/hafif/sıfır gazlı içeceklere tercih edin

Şeker ve/veya şuruplarla tatlandırılmış alkolsüz içeceklerden bahsettiğimizde, bunların hemen hemen hepsi olduğunu söyleyebiliriz. boş kaloriler. Ancak, gıda teknolojisi bize yardım etmek için orada ve kalorisiz tatlandırıcılar.

Tatlandırıcıların dünyadaki en sağlıklı şeyler olduğunu veya onları kullanmanız gerektiğini söylemiyorum. Ne münasebet. Rağmen, Ölçülü ve esas olarak sağduyulu kullanılırlarsa, diyetin iyi müttefikleri olabilirler..

Zero, diyet ve hafif gazlı içeceklerin formüllerinde şeker bulunmamakta ve tatlandırıcılar kullanılmaktadır. Sonuç olarak, kalori dengesi yoktur ve ayrıca kan şekeri yükselme süreçlerine katılmazlar.

gazozları meyve suları ile değiştirmeyin

Pek çok kişi tatlandırıcıların vücuda zarar verebileceğini söylüyor ancak bununla ilgili kanıtlanmış hiçbir şey yok ve kanıtlarla bile sadece çok yüksek dozlarda yapılıyor.

Tüm tatlandırıcılar arasında bu hasara (özellikle nörolojik) en çok neden olabilen tatlandırıcıdır. aspartam bu da piyasada bulduğumuz sayısız meşrubattan giderek daha fazla kaldırılıyor.

Diğer insanlar, alkolsüz içeceklerdeki yapay renklerin ve tatların kötü olduğunu söylüyor, ancak gerçekte çok fazla tüketmiyorsunuz ve bu nedenle vücut üzerinde hiçbir etkisi yok.

Son olarak, miktarı bile sodyum alkolsüz içeceklerde bulunur ve birçoğu endişe duyduğunu söyler, minimaldir ve yine vücuda zarar vermez.

Meyve sularında bazı vitaminler ve mineraller olabilir, ancak içlerindeki basit şeker miktarı göz önüne alındığında buna değer mi? Kesinlikle hayır, özellikle diyetlerinde kalori kesme sürecinde olanlar için.

Bu nedenle, sadece meyve suları içmek için dışarı çıkmayın. Bu sizin için zararlı bir şeye dönüşebilir. Yemeklerinizle birlikte içecek bir şeye ihtiyacınız varsa, sıfır soda veya sıfır çay kullanın.

Bunun sağlığınıza veya şeklinize kesinlikle zarar vermeyeceğini göreceksiniz.

ÖĞREN >>> Çoğu İnsanın Diyeti Bırakmasının 5 Nedeni

5- Çok miktarda diyet lifi tüketin

As gıda lifleri insan vücudu için son derece önemlidir. Çözünür olanlar kan şekeri kontrolünde, fazla şekerin emiliminde esastır. lipitler yemek yeme, besin emilimini iyileştirme vb.

Çözünmediklerinde, tokluk ve bağırsak sağlığına yardımcı olurlar, çünkü dışkı bolusunun boyutunu ve dolayısıyla bağırsak geçişini iyileştirmenin yanı sıra, kolonositleri de beslerler ve kolon kanserinin önlenmesinde esastırlar.

çok fazla lif tüketmeyin

Günümüzde çok miktarda işlenmiş gıda ve düşük miktarda diyet lifi tüketiyoruz. Bu kötü alışkanlık, gıdalarda ve hatta içeceklerde lif alımını artırma ihtiyacını yarattı.

Bir yandan bu iyidir, ancak dengeli bir diyet sürdürmenin zaten iyi miktarda diyet lifi garanti ettiğini düşündüğümüzde, çok fazla ekstra lif alma konusunda endişelenmenize gerek yok.

Düşündüğünüzün aksine, bu uygulama daha iyi sonuçlar almanızı sağlamayacak ve aksi takdirde Aminoacidosgibi mikro besinlerin Kompleks B vitaminleriya da zincoya da kalsiyum ve magnezyum ve ayrıca gastrointestinal rahatsızlığa neden olabilir.

Tüm bu sorunlara ek olarak, yüksek lif alımı, iyi su alımı ile ilişkili değilse kabızlığa neden olabilir ve bazı kişilerde çok ciddi olabilir.

Sebze, baklagiller, bir miktar kepekli tahıllar, yumrular, bakliyat ve kökler gibi yiyecekleri tüketin ve elbette lif içeriğiniz garanti edilecektir.

BİLGİ AL >>> Diyet lifi açısından zengin besinler

normal olarak, günde ortalama 25-30 gr diyet lifi tüketimi fazlasıyla yeterli Brezilya nüfusu için.

6 – Süt ürünlerine dikkat etmeyin (sütten elde edilen)

Süt ürünleri hakkında her zaman birçok yalan söylendi. queijos, yoğurtlar, lorlar, diğerleri arasında. Bu, birçok insanı korkuttu ve onları tüketmeyi bıraktı.

Ancak, ondan korkmak için bir sebep yoks, laktoz intoleransınız (tamamen veya kısmi) olmadıkça, galaktozeminiz veya süt proteinlerine alerjiniz var. Bu durumda tüketim sınırlandırılmalıdır.

süt ürünleri tüket

AYRICA OKUYUN >>> Süt Tüketimiyle İlgili 4 Efsane/Yalan Keşfedin!

Bu tür süt bazlı gıdaları tüketmekten kaçındığınızda, vücudunuz iyi miktarda yüksek biyolojik değeri olan proteinler elde edemez (kazeinler ve peynir altı suyu).

Buna ek olarak, vücudunuzun steroid hormonlarının üretimine yardımcı olan mükemmel lipidleri kaybetmesini sağlar ve ayrıca vücudunuzun özellikle kalsiyum, ancak yine de diğerleri arasında D3 vitamini, çinko gibi mikro besinlerden yoksun olmasına neden olur.

Süt ve türevlerinin tüketiminden bahsedebileceğimiz bir diğer faydası ise süt ve süt ürünleri kaynağı olmalarıdır. probiyotiklervücut için faydalı bakterilerdir.

Probiyotikler, diğerlerinin yanı sıra, bağırsak soğuk algınlığını önlemek için floranın sağlığına yardımcı olur.

Birçok insanın düşündüğünün aksine, süt yağ seviyenizi yükseltmez., ne cildinizi kalınlaştırır, ne de su tutulmasını sağlar. Sadece diyetinize uyarlayın ve size ne kadar fayda sağlayabileceğini kesinlikle göreceksiniz.

Kısmen hoşgörüsüzseniz ve laktozsuz gıdaları tüketmek istemiyorsanız, koyun ve hatta keçi sütü gibi daha düşük laktoz içeriğine sahip süt ve süt ürünlerini seçebilirsiniz.

Unutulmaması gereken önemli: Süt hakkında konuştuğumuzda, meme bezi ürününden bahsediyoruz, yani “soya sütü” veya “badem sütü” olarak adlandırılan bitkisel kaynaklı gıdalar süt değildir.

Bilimsel olarak bitki özleri olarak kabul edilirler ve sütten oldukça farklı besin konfigürasyonlarına sahiptirler.

7 – Doğal gıdaları multivitaminler ve/veya multivitaminler ve poliminerallerle değiştirin

Multivitaminler ve multimineraller, genellikle diyet yoluyla elde edilmeyen iyi miktarda mikro besin sağlayabildiklerinden, giderek daha fazla vurgulanan takviyelerdir.

Ancak içlerinde bulunan vitamin ve minerallerin sentetik olduğunu ve doğal olarak elde edilen formlara göre insan vücudunda nispeten farklı bir biyolojik aktiviteye sahip olduğunu biliyoruz.

multivitaminler için doğal gıdaları değiştirmeyin

Doğal formların daha az toksisite şansı vardır ve ayrıca çok daha uygun bir biyolojik değere sahiptirler. Ayrıca, bu mikro besinlerin vücutta büyük miktarlarda olması gerekmez.

Diyette gerçekten önemli olabilirler ve çoğu durumda gereklidirler. Ancak bunun nedeni basitçe “yememeniz” veya daha doğal yiyeceklerin nasıl hazırlanacağını bilmemeniz değil, gerçek eksiklikler durumundadır.

BİLGİ AL >>> Diyetinizden çıkarmanız gereken 6 besin...

Diyetten mikro besinler almak için fazla bir şey yapmanıza gerek yok. Örneğin, birçok kişi kapsül tüketir. vitamina C hatta efervesan tabletler.

Bu takviyeler normalde bu mikrobesinden yaklaşık 500 mg ila 1000 mg sağlar ve bu arada, bu mikrobesin sentezi için çok önemlidir. kollajen, önemli bir antioksidan olan vb.

Bununla birlikte, yaklaşık 70 g aserola, C vitamininden daha büyük miktarlar sağlar ve tümü daha fazla biyoyararlanım ile, daha az olası toksisite şansı ile daha lezzetli bir şekilde.

Ek olarak, aserola, C vitamini takviyesi yapıldığında sağlamadığı bir dizi mikro besin gibi başka faydalar da sağlar.

Aynı şekilde, birçoğu kalsiyum takviyesi yapar ve diyette iyi bir süt ve süt ürünleri tüketiminin önemini unutur..

Pek çok kişi tiroidi korumak için selenyum takviyesi yapar, ancak Brezilya fıstığının bu mikro besinin ana besin tedarikçisi olduğunu unuturlar.

Ek olarak, elbette, diyet lifi, doymamış yağ asitleri ve esansiyel yağ asitleri, çinko gibi diğer mikro besinler vb.

Vücudunuzun çok yüksek miktarda mikro besin maddesine ihtiyacı yoktur. ve bu nedenle, nispeten sağlıklı bir diyet sürdürerek, neredeyse hiç açığınız olmayacak ve bundan daha fazlası, çok daha az harcama yapacaksınız.

8 – Menşeini bilmeden çiğ balık yemek

Balığın bazı faydaları arasında kolayca sindirilebilir proteinler ve bazı biyolojik değerler, özellikle esansiyel yağ asitlerinin sağlanması yer alır. Omega 3 sayısız faydaları ile.

Ayrıca diğer doymamış yağ asitlerinin (kardiyovasküler sistemin sağlığı için gerekli), E vitamininin, diyet lifi, iyot vb. tedarikini de teşvik ederler.

Bununla birlikte, insanlar her zaman tükettikleri gıdanın kalitesi ve kontaminasyonu ile ilgili menşe ve faktörlerle ilgilenmezler.

çiğ balık tüketmeden önce kökenini bilin

Örneğin, 3°C'nin üzerindeki sıcaklıklarda saklanan balıkların tüketim için uygun olmadığını biliyor muydunuz?

Somonun çiğ olarak yenmeden önce önce dondurulup sonra çözülmesi gerektiğini biliyor muydunuz? Çiğ gıdaların dayanıklılığını biliyor musunuz?

AYRICA OKUYUN >>> Balık: Onları yemeğinize dahil etmek için 7 neden keşfedin!

Aslında güvenli bir diyete sahip olmak için dikkate alınması gereken birçok faktör vardır. Ancak, tüm restoranlar ve kuruluşlar bu endişeyi yaşıyor mu? Büyük olasılıkla değil.

Ve daha rekabetçi fiyatlarla, çeşitlerle çiğ balık sunan daha fazla yeni restoran ortaya çıkıyor. Ancak asıl mesele, genellikle orada bulunan besin kaynağı olduğu görülmez.

Çiğ balık ve genel olarak balık, sahip olabileceğimiz en kötü kontaminasyondur ve en yüksek gıda zehirlenmesi oranlarından sorumludurlar.

Bu zehirlenmeler kolayca ölüme bile yol açabilir. Örneğin somon tenyası çevredeki en kötülerden biridir ve kolayca öldürebilir. Domuz etinden beter.

Ondan gıda zehirlenmesi almak hoş değil ve sonuçlarınızı ve daha da kötüsü kendi sağlığınızı mahvedebilir.

Bu nedenle, Gerçekten çiğ balık ve Japon yemekleri hayranıysanız, her zaman yediğiniz şeyin kökenini kontrol edin..

9 – Çok fazla su içmek

Çok fazla su tükettiğimizde çok miktarda elektrolit kaybına neden oluyoruz ve ne sağlık ne de performans için iyi bir şey yok.

Ayrıca böbreklere gereksiz aşırı yüklenmeye neden oluyoruz. Ayrıca fazla su, yemekle birlikte tüketilirse sindirimi bozabilir ve sizi "şişkin" hale getirebilir.

DAHA FAZLA BİLGİ >>> Vücut geliştiriciler için temel su alma kılavuzu

Çok yemek yemesi gereken insanlar için yağsız kütlelerini arttırmaları gerektiği için bu iyi olmayacaktır.

çok fazla su içmeyin

Fiziksel aktivite sırasında (bu miktarların daha fazla olabileceği aşırı sıcak veya soğuk gibi aşırı koşullar hariç) kg başına 35ml su artı 1 veya 1,5L su civarında bir şey hesaplarsanız bu yeterli olacaktır.

10 – Kırmızı eti kesin

Pek çok insan, gerçekte kırmızı etten korkuyor gibi görünüyor. onlar diyetin önemli müttefikleriYa yağsız kütle kazanımı ya da vücut yağının azaltılması için.

Bu korku, kırmızı etin daha yüksek yağ ve kolesterol seviyelerine sahip olması nedeniyle oluşur. Ancak, diyetinize iyi uyum sağlarsanız, herhangi bir zararı olmaz.

Birincisi, kolesterol, iyi bir vücut isteyen kadın ve erkekler için gerekli olan testosteron üretiminin hammaddesidir.

kırmızı et tüket

Bu lipitler (yağlar), insülini olumsuz etkilemeden vücuda enerji sağlamaya da yardımcı olur (kolesterolden bahsetmiyorum, diğer lipitlerden).

kırmızı et neden olmaz islipidemiler, önceden var olan bir sorununuz yoksa. Öyle olsa bile, bu tamamen hariç tutulmaları gerektiği anlamına gelmez, daha doğrusu daha hassas bir şekilde ayarlanması gerektiği anlamına gelir.

Biyolojik değeri çok yüksek proteinler açısından zengindirler. Diğer faydalarının yanı sıra kırmızı et, kreatinATP yeniden sentezi için gerekli olan .

Sonuç olarak, kaslar için fiziksel aktivitede önemlidirler. Ayrıca, vücut tarafından en iyi emilen B12 vitamini ve heme demir kaynaklarıdır.

Demirin vücuttaki kan ve dokuların oksijenlenme süreçlerinde temel bir mikro besin olduğunu açıkça belirtmek önemlidir.

Kırmızı etler yağsız ve yağlı olabilir ve yağsız olanları kullanmanızı tavsiye ederim. Belirli bir kesim yoktur (ebru hariç, ne kadar büyükse et o kadar yağlı olur).

Özellikle kırmızı eti, vücut geliştiriciler tarafından çok sevilen kanatlı etinden çok daha besleyici buluyorum. Günde en az iki kez kırmızı et yiyin.

ÖĞREN >>> Et kesim türleri arasındaki farklar

Sonuç

Diyet söz konusu olduğunda her zaman orada olan birçok efsane ve gerçek vardır. Bu nedenle, bu miktarda bilgiyle, kendinizinkini uygulamaya koyarken kafanızın karışması çok yaygındır.

Bu nedenle, bu makale, odaklanmak ve diyetten vazgeçmek istemeyen kişilerin şüphelerini gidermek için tasarlandı.

Bu ipuçlarına rağmen, sizi değerlendirebilmesi ve sizin için ideal diyeti önerebilmesi için bir beslenme uzmanından yardım almanız önemlidir.

İyi beslenme!

İçeriği beğendiniz mi? Aşağıdaki Yıldızlara tıklayın ve 1'den 5'e kadar bu içerik için puanınızı bize bildirin!

Ortalama puanı: 4.7
Toplam oy: 19

Diyetinizde Yapmamanız Gereken 10 Şeyi Öğrenin!

İlgili Makaleler

Promosyon Takviyeleri

Daha fazla makale alın

ÜCRETSİZ kazanın 20 tarif içeren bir E-kitap.

E-postanızı yana koyun ve Kas Kütlesi Kazanımı ve Yağ Kaybı için 20 tarif içeren bir e-kitap alın.

Yorumunuzu bırakın!