fbpx

ÜCRETSİZ kazanın 20 tarif içeren bir E-kitap.

E-postanızı yana koyun ve Kas Kütlesi Kazanımı ve Yağ Kaybı için 20 tarif içeren bir e-kitap alın.

X
Anasayfa > Kadınlar için İpuçları > Kadınların kullanmaması gereken 5 takviyeyle tanışın

Kadınların kullanmaması gereken 5 takviyeyle tanışın

Kadınların kullanımına pek uygun olmayabilecek bazı takviyeleri keşfedin ve bunları beslenme protokolünüzden çıkarın!

kadınların kullanmaması gereken takviyeler


Takviyelerin, pratikliklerine ve bazı süreçleri optimize edebilen ve genel performansı iyileştirebilen bileşikler sağlama yeteneklerine ek olarak, diyetin yapamadığı bazı ihtiyaçları karşılamadaki etkinliğine itiraz edemeyiz. Ama bu yüzden mi tüm takviyeler tüm insanlar için gerekli?

Kabaca söylemek gerekirse, erkeklere veya kadınlara özel olarak yapılmış sayılabilecek bir ek yoktur. Bugün bir cinsiyete veya diğerine ÖZEL takviyeler olmasına rağmen, karşı cinsin bunu kullanması bir hata olarak kabul edilemez.

Bununla birlikte, gereksiz olduklarından veya yardımdan ziyade gelişime zarar verme olasılığı çok yüksek olduğundan, kadınların kaçınması gereken bazı takviyeler vardır.

Bu yazıda, siz kadınların neden bu takviyeleri kullanmadığınızı biraz daha anlayabilmeniz için sizinle onlar hakkında biraz daha konuşmak istiyorum.

Hadi mi?

1- Hiperkalorik (Kazananlar)

Kas kütlesi geliştirmekte ve vücut ağırlığını almakta zorlanan kadınların hiperkalorik maddeler araması normaldir. Genellikle “kilo almak” konusunda endişe duyan insanlar, kalorileri boğmak gibi basit bir gerçeğin sorunu çözeceğini düşünürken, aslında çözmez.

İlk olarak, kas kütlesini artırmak için bir dizi faktörün dikkate alınması gerektiğini anlamalıyız: Antrenman (stimülasyon), yeterli dinlenme, makro besinleri ve mikro besinleri uygun porsiyon ve zamanlarda sağlayabilen beslenme, enerji dengesi, antrenman periyodizasyonu vb.. Bu nedenle, sadece kalori sağlamakla ilgilenmek size zarar verebilir, çünkü kadınlar hormonal ve fiziksel nedenlerle de vücut yağını elde etme konusunda çok daha fazla imkana sahiptir. Özellikle basit karbonhidratlardan yüksek miktarda kalori temini altında yağ kazanımı çok kolaydır.

Kadınlar için Hiperkalorik

Genellikle hiperkalorik, basit ve/veya kolayca sindirilebilir karbonhidratlardan alınan kalorilerle yüklenir; maltodekstrindekstroz, glikoz, fruktoz, laktoz hatta sakaroz. Dolayısıyla bu karbonhidratların çok büyük etkileri vardır ve yağlanmalarına neden olabilir (özellikle karın bölgesinde ve pantolonlarda), hiperinsülimi ile antrenmanı engelleyebilir ve uzun vadede insülin direncine neden olabilir.

Ayrıca, nadir istisnalar dışında, bir kadının erkeklerden çok daha düşük kalori ihtiyacı olduğunu ve diyetin kendisinin bu talepleri çok daha kaliteli bir şekilde karşılayabildiğini, sonuçta makro besinleri daha iyi idare edebiliyoruz, daha fazlasını sağlayabiliyoruz. yeterli mikrobesinler ve o anda bize uyan bir metabolik tepkiyi teşvik eder.

Diyetin doğru bir şekilde uyarlanmasıyla, hiperkalorik gıdalar kesinlikle kadınlar için gerekli değildir ve çok özel durumlarda daha geçerli alternatifler haline gelir ve daha çok erkek kitleye yöneliktir.

DAHA FAZLA OKUYUN >>> Hiperkalorik Herkes Tarafından Kullanılabilir mi?

2- Prohormonaller

Prohormonlar, vücutta hormonlara dönüşen maddelerdir. Böylece büyük bir kısmı androjenlere yani testosteron türevlerine dönüştürülür.

Testosteronun erkekler için vazgeçilmez olduğunu ve temel erkeksi özelliklerinden sorumlu olduğunu biliyoruz. Bununla birlikte, kadınlarda da (çok daha küçük miktarlarda) bulunur ve kilit rol oynar. Bu nedenle testosteronun kadınlarda da yeterli düzeyde olması gerekir.

Ancak kadınlarda bu seviyelerin artması özellikle androjenite ve virilizasyon (erkek özelliklerinin uyumu) ​​açısından ciddi sonuçlar doğurmaktadır. Bu nedenle, aşağıdaki gibi etkiler: vücut kıllarında artış, ses kalınlaşması, saç dökülmesi, akne, yağlı cilt, genital deformasyon, meme küçülmesi, diğerleri arasında çok kolay oluşur.

Prohormonallar bu nedenle kadınlar tarafından kullanılmamalıdır..

süper prohormonaller

Ayrıca infertiliteden pro-hormonlar sorumlu olabilir ve bu durum geri dönüşümlü olabilir veya olmayabilir. Bu, hepatotoksisite derecesine ve bir bütün olarak vücuda verilen zarara ek olarak.

Günümüzde kadınları hedef alan pro-hormonlar olduğu doğrudur, ancak bu takviyeler hala çalışılmaktadır ve %100 güvenli olduklarını gösteren hiçbir şey yoktur. Bu yüzden çok dikkatli olun!

İyi bir diyet, iyi bir eğitim ve pro-hormonal takviyelerin bu yan etkilerini getirmeyen, bahsedilen prehormonaller gibi DOĞAL TESOTSOTERON seviyenizi artırabilecek takviyeleri tercih edin.

BİLGİ AL >>> Prohormonal ve Prehormonal Arasındaki Fark

3- Antrenman öncesi takviyeler

Belki de son yıllarda en çok gelişen ve en çok geliştirilen takviye sınıfı, antrenman öncesi, bu takviyeler antrenmandan önce kullanılmalı ve performansı artırma, yorgunluğu azaltma veya bazı katabolizma ve/veya anabolik azaltıcı etkiyi destekleme yeteneğine sahip olmalıdır.

Özellikle kadınlar için egzersiz öncesi takviyeler gereksizdir, çünkü özellikle büyük, kaslı gruplarda (uyluk gibi) kullanılan uyarıcılar önemli ölçüde vazokonstriksiyona neden olur ve bu nedenle o bölgeye kan akışını bozar, oksijenlenmeyi ve besin maddelerinin gelişini bozar. Bu vazokonstriksiyon nedeniyle solunum da bozulur ve antrenman daha yoğun görünmesine rağmen bozulmaz.

İyi bir egzersiz, titreme değil, kontrol gerektirir. İyi nefes almayı gerektirir ve taşikardi olmaz. Uyarıcı gerektirir ve “yığın” ilkeleri değil.

Yani biraz uyarıcı kullanmanın yanlış bir tarafı yok. kafein antrenmanınızdan önce. Ancak, gerçekten antrenman geliştirme ilkelerine ve/veya anabolik bileşiklere sahip olanlar dışında, bu durumlarda ön antrenmanlar tamamen alakasız olabilir.

Antrenman öncesi gerçekten etkili takviyeler kullanmak istiyorsanız, beta-alanin, içinden sitrülin ve için kreatinörneğin, verimli olduğu kanıtlanmıştır.

4- Kollajen

Kolajen, özellikle cilt sağlığını iyileştirmeyi, sarkma ve hatta selülit gibi yönleri iyileştirmeyi amaçlayan, kadınlar tarafından kullanılan en önemli takviyeler arasındadır. Ayrıca birçoğu kolajen takviyesinin kas ve kas yoğunluğuna yardımcı olabileceğine inanıyor.

Bununla birlikte, bir şeyi anlayalım: Vücudunuz proteinleri DEĞİL, amino asitleri, dipeptitleri ve birkaç tripeptitleri emer. Bu, kolajenin (biyolojik değeri düşük bir protein) emilmediği anlamına gelir. Amino asitlerinin emilmesi için önce bağırsakta parçalanması (hidrolize edilmesi) gerekir. Kollajende bulunan ana amino asitlerden başka bir şey olmayan hidrolize kolajen bile, vücudun bu emilen amino asitleri endojen kolajen sentezi için kullanacağını garanti edemediğimiz için hiçbir işlevi yoktur.

Aslında her kolajen kişiye özeldir, yani her kolajen her bireyin genleri aracılığıyla oluşur. O zaman bile, kolajen emilebilseydi, vücudumuzda oluşturulacak ve kullanılacak olan genetik kodumuza bağlı olacağından verimli bir şekilde kullanılamazdı.

Kadınlar için kolajen

Kollajen takviyesi yapmak sadece para harcamanıza neden olacak ve size fayda sağlamayacak bir şeydir. Aksi takdirde, vücudunuzdaki kolajen üretimini gerçekten teşvik etmek istiyorsanız, biyolojik değeri yüksek proteinler (et, yumurta, süt ve süt ürünleri vb.) kullanın ve yeterli miktarda kolajen tüketimine odaklanın. vitamina C (askorbik asit) endojen kollajen sentezinde ana kofaktördür. Ayrıca bir bütün olarak diyete dikkat edin, çünkü vücudun iyi bir genel işleyişi zaten iyi bir kolajen üretimine yardımcı olacak ve garanti edecektir.

Unutmayın: Bilinen eklem gelişimi ile ilişkili bir kolajen formu vardır. UC-II kollajen. Bu etkili bir ektir, ancak performans artışıyla veya estetik değişikliklerle doğrudan ilgisi olmayacaktır.

5- Dokulu soya proteini

Çok uzun zaman öncesine kadar soyanın faydaları ve faydaları konuşulurdu ve sağlığa bazı faydaları olduğunu inkar edemeyiz. Bununla birlikte, birkaç yıldır soya proteini, özellikle dokulu soya proteini tüketimi konusunda bazı çalışmalar yapılmıştır (ve hala yapılmaktadır) ve bununla birlikte, özellikle kadınların soya tüketimi ile ilgili olarak bazı noktalara değinilmeli ve vurgulanmalıdır.

Soyanın şu faydaları olduğu bilinmektedir: yüksek biyolojik değeri olan proteinler sağlayarak hiperkolesterolemiyi kontrol etmeye yardımcı olur (soya tüm gerekli amino asitlere sahiptir), diğerleri arasında. Aslında bu besinin kadın ya da erkek birçok vejetaryen bireyin diyetinin temeli olması tesadüf değildir. Bununla birlikte, kabaca konuşursak, vücutta östrojeni “simüle eden” izoflavonlara da sahiptir.

Dokulu Soya Proteini

Bunun kadınlar için uygun olduğunu düşünebilirsiniz, ancak östrojenin dengede olmadığında aşağıdakilere katkıda bulunabileceğini biliyoruz. Kemiklerdeki kalsiyum kaybı (özellikle menopoz dönemindeki kadınlarda) kanserli hale gelebilir, adet döngüsünü bozabilir, su tutulumunu artırabilir, vücut yağ kazanımını artırabilir, diğerleri arasında. Yani, hiç şüphesiz, Aşırı izoflavonlar bir kadına büyük ölçüde zarar verebilir..

Bileşiminde büyük miktarlarda dokulu soya proteini içeren kadınlar için birçok takviye olduğu için bu hususları dikkate almak önemlidir. Açıkça, ORTA soya içeriği zarar vermeyecektir ve bu hususlar, örneğin çoğu hiperproteinde bulunan soya lektini (yalnızca takviyelerin çözünmesiyle ilgili işlevleri olan) gibi bileşikler için GEÇERLİ DEĞİLDİR. Ayrıca, bu noktaları İZOLE soya proteini için değil, sadece dokulu versiyon (daha az soylu olan) için dikkate alıyoruz.

Bu nedenle, vejeteryan değilseniz, soyayı mümkün olduğunca az kullanmaya çalışın ve vejeteryansanız, izole soya proteini veya bezelye proteini gibi çok yüksek kaliteli diğer bitkisel proteinleri tercih etmeye çalışın. , pirinç vb.

Sonuç

Günümüzde iyi bilinen bazı takviyeler, bazı noktalarda belirli özelliklere sahip olduklarını bildiğimiz için kadın sağlığına ve sonuçlarına yardımcı olmada büyük etkinliğe sahiptir. Ancak diğerleri sadece zaman kaybı değil, gelişiminize ve sağlığınıza zarar verebilir.

Bu nedenle, paradan, zamandan, sağlıktan tasarruf etmek ve sonuçlarınızı mümkün olduğunca optimize etmek için bunları bilmek ve hangilerini kullanıp kullanmayacağınızı bilmek önemlidir.

İyi takviye!

İçeriği beğendiniz mi? Aşağıdaki Yıldızlara tıklayın ve 1'den 5'e kadar bu içerik için puanınızı bize bildirin!

Ortalama puanı: 4.4
Toplam oy: 26

Kadınların kullanmaması gereken 5 takviyeyle tanışın

İlgili Makaleler

Promosyon Takviyeleri

Daha fazla makale alın

ÜCRETSİZ kazanın 20 tarif içeren bir E-kitap.

E-postanızı yana koyun ve Kas Kütlesi Kazanımı ve Yağ Kaybı için 20 tarif içeren bir e-kitap alın.

Yorumunuzu bırakın!