fbpx

ÜCRETSİZ kazanın 20 tarif içeren bir E-kitap.

E-postanızı yana koyun ve Kas Kütlesi Kazanımı ve Yağ Kaybı için 20 tarif içeren bir e-kitap alın.

X
Anasayfa > Kadınlar için İpuçları > Hızlı İpucu: Kadınların ASLA Yapmaması Gereken Karın Egzersizleri

Hızlı İpucu: Kadınların ASLA Yapmaması Gereken Karın Egzersizleri

Amacınız ince bir bele sahip olmaksa, karnınızı çalıştırırken kaçınmanız gereken bazı egzersizleri keşfedin ve karın estetiğinizi geliştirmek için etkili bir egzersiz öğrenin.

kadınların-kaçınması gereken-egzersizler

Kadınların şekilleriyle ilgili en büyük endişelerinden birinin karın çizgisi (tamam, erkekler de) olduğunu biliyoruz. Bu, bugünlerde çok değer verilen bir kas grubudur ve onları iyi durumda tutmak pratik olarak bir zorunluluk haline gelmiştir.

Bunun nedeni, kültürel olarak, biraz daha "göbeği" olan bir erkek kabul edilebilir, ancak eski güzel "bira göbeği" olan bir kadın pratik olarak kabul edilemez.

Ancak, bir kişinin fiziği üzerinde böyle bir etki gösterse bile, eğitimi hakkında hala birçok yanlış anlama var. karın, genellikle görünümün uygunsuz veya ideal estetik ve işlevsellikten farklı gelişmesine neden olur.

Bu kavramlar arasında ve yanlış infazlar Antrenmanlarda kadın karın çizgisine zarar veren ve gerçekten “ince bir bel” isteyenlerden uzak durması gerekenleri bulabiliriz.

Bu nedenle, bu yazıda E hakkında yorum yapacağız.Kadınların Uzak Durması Gereken Karın Egzersizleri…

Hadi mi?

Karın anatomisi

Neden bazı karın hareketleri yapmadığımızı anlamadan önce, karının genel anatomisi, ana kasları ve hareketleri hakkında biraz daha bilgi sahibi olmalıyız.

Ana ön ve yan kaslar arasında:

  • Rektus Karın: Karnın çoğunda yer alan rektus abdominisin ana eylemleri, karın içi basıncın artması, pelvik retroversiyon ve gövdenin yaklaşık 30º fleksiyonudur.
  • Karın dış eğikliği: Son kaburgalar ve kasık çizgisi arasında yer alır, ana eylemleri tek taraflı kasılma, karnı toraksa ters çevirme ve karın içi basıncı ve gövde fleksiyonunu artıran iki taraflı kasılmadır.
  • Karın iç eğikliği: Rektus abdominisine lateral olarak ve kasların en iç kısmında yer alır, dış oblik karın ile aynı işlevlere sahiptir, ancak göğsü aynı tarafa döndürür.
  • Karın piramidi: Karın çizgisinin sonunda, pubise yakın bir yerde bulunur ve linea alba'yı gerer.
  • Karın Transvers: Son 8 kaburga kıkırdağı ile iliak krest arasında yer alan ana işlevleri karın içi basıncını artırmak ve ayrıca bel bölgesinde omurgayı stabilize etmektir.

Gördüğümüz gibi, karın kaslarının birçoğu, örneğin karın basıncı gibi hareketin ötesinde işlevlere sahiptir.

Bu nedenle çekirdek bölgede (vücut merkezi) bulundukları için, diğer öğelerin yanı sıra duruş bakımı ile ilgili son derece önemli işlevleri vardır.

Ancak, bizim odak noktamız mutlaka bu kasların işlevselliği değil, görünüş üzerindeki etkileri değil mi? Peki o zaman… Devam edelim!

Amacınız ince bir bel mi? Karın kenarları için egzersizlerden kaçın!

Ağırlıklarla yapılan her direnç egzersizi, hipertrofik uyaranlara sahiptir, bazıları daha fazla ve diğerleri daha az. Bununla birlikte, hipertrofi ve hiperplazinin kendisinin meydana gelmesi gerçeğinin sadece eğitimden değil, aynı zamanda genel olarak kullanılan diyet ve protokollerden de kaynaklandığını anlamalıyız.

Bu tüm vücutta meydana gelir yani özellikle uyumlu bir vücut kompozisyonu arıyorsanız vücudun sadece bir kısmında hipertrofi olması mümkün değildir. Yani kas kütlesi kazanıyorsanız, tüm kasları hipertrofiye edecek, KARIN KASLARI DAHİL. Ama bunda yanlış olan ne?

Kabaca düşünürsek, hiçbir şey, çünkü bu doğal bir süreç. Ancak karın yan kaslarının hacim olarak artacağını gözlemlersek, o zaman bel boyutunun da artacağını ve azalmayacağını varsayabiliriz.

Böylece, belli kaslara sahip olma eğiliminde olacaksınız, evet, ancak geniş bir bel ile, büyük olasılıkla istediğiniz hedeften kaçıyorsunuz.

Genel olarak amacınız ince bir bele sahip olmaksa, özellikle oblikler olmak üzere karın yan bölgelerine özgü olabilecek egzersizlerden kaçınmalısınız.

Ayrıca, eğik hareketler, ağırlık gibi bileşik hareketlerde yoğun bir şekilde kullanılır. bedava çömelme hatta can sıkıntısı (Garip bir şekilde karın için en iyi egzersizlerden biri olarak bilinir!).

Kaçınılması gereken egzersizlerden bazıları

Bir egzersizden kaçınmaktan bahsetmek, onu rutininizden çıkarmak değil, az miktarda ve ara sıra yapmaktır. Bunlar arasında şunları sayabiliriz:

  • Plakalar veya zemin üzerindeki eğik abs;
  • Kasnak üzerinde tek taraflı eğik abs;
  • Bacak yükselmeleri yanal; ve
  • Ağır gövde dönüşleri.

Bu hareketler bölgede büyük bir uyaranı artırarak, boyutundaki artışın orantısız olmasına neden olabilir.

Vurgulamak önemlidir ki, bunlardan kaçınmanız gerekse bile, onları tamamen rutininizden çıkarmanıza gerek yoktur, sonuçta bu kasları güçlendirmeye ve vücudun tüm denge ve kontrolünde yardımcı olacaktır.

Rectus abdominisi daha spesifik olarak çalıştırabilecek egzersizleri tercih edin, Ne: Karın tahtada, karın kasnak üzerinde, karın makinelerde, diğerleri arasında.

Bu diğerlerini (kaçınılması gerekenleri) yalnızca destekleyici roller olarak kullanın ve sonunda, tamam mı?

Kadın karın eğitimi önerisi

Bu antrenman haftada 2 kez ağırlık antrenmanının sonunda yapılabilir.

  1. Diz çökmüş halatlı kasnak üzerinde karın - 5X20
  2. Supperset ile: Azaltılmış bacak kaldırma – 5X25
  3. Superset ile: Air Bike – 5X30 saniye
  4. Oduncu Eğik Karın (kasnak üzerinde gövde dönüşü) – 3X25 (her iki tarafa) [egzersizi tek taraflı yapın]

30 saniyelik setler arasında dinlenin.

Sonuç:

Karınlar çok arzu edilen kaslardır ve bu yüzden çok fazla eğitilirler. Bununla birlikte, antrenman yanlış anlamaları, görünüşünüzü ve vücut uyumunuzu bozabilecek hatalara yol açabilir.

Bu nedenle, sonuçlarınızı pekiştirmeniz için egzersiz seçimi çok önemli olacaktır.

İyi çalışma!

İçeriği beğendiniz mi? Aşağıdaki Yıldızlara tıklayın ve 1'den 5'e kadar bu içerik için puanınızı bize bildirin!

Ortalama puanı: 4.7
Toplam oy: 43

Hızlı İpucu: Kadınların ASLA Yapmaması Gereken Karın Egzersizleri

İlgili Makaleler

Promosyon Takviyeleri

Daha fazla makale alın

ÜCRETSİZ kazanın 20 tarif içeren bir E-kitap.

E-postanızı yana koyun ve Kas Kütlesi Kazanımı ve Yağ Kaybı için 20 tarif içeren bir e-kitap alın.

2 Yorumlar


  1. Rüzgâraltı dedi:

    Evet, antrenman yapacağım, bence güzel, kadınlarda iyi gelişmiş eğik

  2. Pati dedi:

    Harika ipuçları!

Daha Fazla İnceleme Yükle

Yorumunuzu bırakın!