fbpx

ÜCRETSİZ kazanın 20 tarif içeren bir E-kitap.

E-postanızı yana koyun ve Kas Kütlesi Kazanımı ve Yağ Kaybı için 20 tarif içeren bir e-kitap alın.

X
Anasayfa > beslenme > Sağlıklı yaşam için beslenme > Fıstık Ezmesi: Kas Kütlesi Kazanmak İçin En İyi Yiyeceklerden Biri

Fıstık Ezmesi: Kas Kütlesi Kazanmak İçin En İyi Yiyeceklerden Biri

Fıstık ezmesi ve faydaları hakkında daha fazla bilgi edinin ve hem vücut geliştiriciler hem de sıradan insanlar tarafından neden bu kadar tüketildiğini öğrenin.

fıstık ezmesi

Sağlığa büyük faydalar sağlayan birçok besin açısından zengin birçok gıda vardır. Ancak, onun kadar lezzetli bir tane olması pek olası değildir. fıstık ezmesi. Amerikalıların gözdesi olan bu yemek, Brezilya'da giderek daha fazla yer kazanıyor.

Fıstık ezmesi, esas olarak bileşimindeki protein miktarı nedeniyle, kaşık başına yaklaşık 3 gram nedeniyle giderek daha fazla tanınmaktadır. Bunun vücut geliştiriciler arasında ateş olmasına şaşmamak gerek. kilo vermek isteyenler için faydalıdır.

Fıstık ezmesinin başlıca faydaları hakkında bilgi edinin ve feed'inize neden eklemeye değer olduğunu görün. Ayrıca bu yazıda şunları da göreceksiniz: fıstık ezmesi nasıl tüketilir, yan etkileri nelerdir, kontrendikasyonları, süper bir ev yapımı tarif ve ÇOK DAHA FAZLASI!

Hadi mi?

Fıstık ezmesi hakkında

A makarna ou tereyağı Fıstık, başta Amerika Birleşik Devletleri olmak üzere bazı ülkelerde yaygın olarak tüketilen bir üründür ve son yıllarda çok lezzetli, besleyici ve sağlığa çok iyi geldiği için Brezilya'da burada tüketimi giderek yaygınlaşmıştır.

Ancak Brezilyalılar fıstık ezmesi tüketiminde daha fazlasını gördüler. Brezilya'da bu ürün vücut geliştiriciler tarafından yaygın olarak kullanılmaktadır. kas kütlesi kazanımını destekleyen etkiler, diğer çeşitli faaliyetleri yürütmek için enerji üretmenin yanı sıra.

Fıstık Ezmesinin Faydaları

 

Birçok beslenme uzmanı, fıstık ezmesini sağlıklı bir kalori ve doymamış (iyi) yağlar kaynağı olarak önererek bireyin doğru kilo almasını sağlar.

Fıstık ezmesini çok yüksek şeker içeriği ve hatta yapay tatlandırıcı içeren pazarlarda bulmak çok yaygındır.

İdeal olan sadece kavrulmuş ve öğütülmüş yer fıstığı ile tüketmektir. Ancak sağlıklı olan bazı seçenekler de vardır, örneğin peyniraltı suyu proteini, kakao veya fındık, deniz tutmaması için farklı bir lezzet de garanti eder.

 

Fıstık ezmesi, bileşiminde aşağıdaki besin maddelerini içeren yer fıstığından elde edilir: proteinler, karbonhidratlar, potasyum, elyaf, ütü, kalsiyum, magnezyum, omega 3, 6 ve 9, A vitamini, vitamina C, D vitamini, vitamin B6 ve çoklu doymamış, tekli doymamış ve doymuş yağlara (daha küçük miktarlarda) ek olarak B12 vitamini.

AYRICA OKUYUN >>> Vücut geliştiriciler için önemli vitaminler ve mineraller

Fıstık Ezmesinin Faydaları

Fıstık ezmesi, okudukça daha ayrıntılı olarak bahsedeceğimiz kas hipertrofisini daha iyi sağlamanın yanı sıra, çoklu sağlık yararlarını teşvik etmek, Örneğin:

  • Geliştirilmiş bağışıklık sistemi

Bağışıklık sistemini etkileyen enfeksiyonlar ve diğer hastalık türleri ile mücadelede çok etkilidir. Bunun nedeni, diğer birçok besine ek olarak B6 Vitamini içermesidir.

Vücutta bu besinin eksikliği sağlığa bazı zararlar verebilir, örneğin: aşırı yorgunluk, bilişsel bozukluklar, şişme diğerleri arasında.

  • Güç kaynağı

Ortalama olarak, iki yemek kaşığı fıstık ezmesi yaklaşık 200 kalori içerir. Aynı zamanda mükemmel bir karbonhidrat ve doymamış (iyi) yağ kaynağıdır.

Karbonhidrat, vücut için enerji haline gelen ana besindir. Böylece fıstık ezmesi, fiziksel aktivite yapmak için enerjiye ihtiyaç duyanların en sevdiği yiyeceklerden biri haline geliyor.

  • Kas sağlığına yardımcı olur

Vücut için çok önemli bir besin olan potasyum açısından zengindir. iyi kas gelişimi. Ayrıca potasyum önler kramplar, ağrı ve yorgunluk ağırlık çalışması veya diğer fiziksel aktiviteler sırasında kas (yorgunluk).

  • kemikler için harika

Kemik yapısı ve sağlığı, fıstık ezmesinde bulunan magnezyum adı verilen çok önemli bir minerale bağlıdır.

Çocukluk ve ergenlik, daha iyi kemik yoğunluğu ve dolayısıyla yetişkinlik ve yaşlılıkta yaşam kalitesinin sağlanması için magnezyuma en çok ihtiyaç duyulan dönemlerdir.

  • Erken yaşlanmayı önler

Fıstık ezmesinde birçok besin bulunur, ancak buna ek olarak, savaşan mükemmel bir doğal antioksidandır. serbest radikaller (hücreleri yaşlandıran kararsız moleküller) ve böylece erken yaşlanmayı önler.

  • diyabeti önler

Kan şekerini de kontrol eder. diyabet geliştirme riskini azaltmak. Bunun nedeni, birçok gıdada bulunan mükemmel bir yağ asidi olan omega 9 içermesidir.

  • kolesterolü düşürür

Omega 3, omega 6 ve omega 9 (iyi yağlar) yağ asitleri içerir. Bu nedenle, bu gıda vücutta bulunan kötü kolesterol (LDL) seviyelerini azaltmak için en iyilerden biridir.

Fıstık ezmesi nasıl tüketilir?

Fıstık ezmesinin tüketilmesinin birkaç yolu vardır, her kişinin kişisel zevkine bağlı olacaktır. Düz, ekmekle, yemeklerle veya yaratıcılığınızın istediği şekilde yiyebilirsiniz. Fıstık ezmesini günün herhangi bir saatinde yiyebilirsiniz.

Fıstık Ezmesi Tüketmenin Diğer Yolları

Miktar konusunda da belirli bir sayı olmadığını söyleyebiliriz, bu da kişiden kişiye değişir.

Ancak, tadını beğenmezseniz ve faydalarından vazgeçmezseniz, bir beslenme uzmanına danışarak fazla tüketmemeniz için kesin bir sayı belirlemesi mümkündür.

Ağırlık antrenmanı yapanlar için, fıstık ezmesi hiperkalorik olarak hizmet edebilir Antrenman öncesi, daha iyi performans için bir enerji kaynağı ve iyi kas gelişimi için bir protein kaynağı olarak hizmet eder.

Fıstık ezmesi seni şişman mı yoksa zayıf mı yapar?

Bileşiminde bulunan yüksek miktarda kaloriye rağmen, fıstık ezmesi lif ve protein gibi çeşitli besinler açısından zengindir.

Böylece, Bu yiyecek iştahınızı kontrol etmenize yardımcı olabilir, günde alınan kalori miktarını azaltmak ve bu nedenle kilo kaybını teşvik etmek.

Ayrıca fıstık ezmesi, vücudun ana enerji kaynaklarından biri olan karbonhidratlar açısından zengindir ve bu da fiziksel aktivitelerde daha iyi performans sağlar.

Ancak tüm sağlıklı gıdalar gibi fıstık ezmesi tüketiminin de kontrol edilmesi gerekiyor. Yani çok tüketirseniz ve karbonhidratların ürettiği enerjiyi yakmazsanız, glikoza (şekere) dönüşür ve sizi şişmanlatabilir. Yani yeterince fıstık ezmesi tüketmenin ve kanepede oturmanın bir anlamı yok.

Vücut geliştirmeci için faydaları nelerdir?

Fıstık ezmesini diyetlerine dahil etmek için en çok arayanlar, daha iyi hipertrofi isteyen vücut geliştiricilerdir.

Bu çünkü güçlü bir protein kaynağıdır. Ortalama olarak, tek bir kaşık fıstık ezmesi yaklaşık 3 gram protein içerir (bir yumurta akı ile aynı miktarda).

Kas hipertrofisi için fıstık ezmesi

Ayrıca mükemmel bir enerji kaynağı olduğu için antrenman öncesi görevi görür ve kas iyileşmesine ve protein sentezine yardımcı olduğu için antrenman sonrası olarak da kullanılabilir.

Bir başka ilginç faktör, sadece antrenmana müdahale eden krampları önleyen potasyumun varlığıdır. Ayrıca kas ağrılarını ve yorgunluğu (yorgunluğu) önler. Bu şekilde, antrenman çok daha verimli olur ve sonuçlar daha tatmin edici olur.

Yan etkiler

Mükemmel bir yemek olmasına rağmen, fıstık ezmesi bazı yan etkilere neden olabilir Fıstık alerjisi olan kişiler tarafından kullanılması nedeniyle. Bu kişilerin geliştirebileceği başlıca belirtiler şunlardır:

  • kaşıntı;
  • İshal;
  • Derideki lekeler;
  • Mide bulantısı;
  • Nefes almada güçlük;
  • Anafilaktik şok.

Tükettiğiniz fıstık ezmesinin kökenini bilmeniz önemlidir: eğer fıstıklar kaliteliyse ve bir toksin tarafından kontaminasyondan arındırılmışsa. aflatoksin. Bu toksin karaciğer hastalığına ve kansere neden olabilir.

Hamile, hipertansif ve düşük kalorili bir diyet seçen kişiler fıstık veya fıstık ezmesi tüketmekten kaçınmalıdır.

Fıstık ezmesini diyetime dahil etmeye değer mi?

Cevap Evet!

Bu besinin sağlığa pek çok faydası olduğunu gördük, buna rağmen çoğu insan bunu fitness dünyasının bir parçası olanlara özel olduğunu düşündüğü için tüketmiyor. Ama böyle düşünenler yanılıyor. Fıstık ezmesini her yaştan herkes tüketebilir..

Bu sayede besin seçeneklerinizi çeşitlendirebilir, çeşitli vitamin ve mineraller açısından zengin besinleri tercih edebilirsiniz. Sadece bağımlı olmamaya dikkat edin, çünkü bunun üzerine çok lezzetli.

Fıstık ezmesini margarin yerine alıp sade veya kepekli ekmekle yiyebilirsiniz, bisküvi, tost, meyve hatta sade de yiyebilirsiniz. Bu şekilde tüm faydaları garanti edersiniz.

Fıstık ezmesi nereden alınır?

Fıstık ezmesini süpermarketlerde, özel ek mağazalarında veya çevrimiçi olarak kolayca bulabilirsiniz. Nispeten ucuz bir besindir, fiyatı miktar ve markaya bağlı olarak 15,00 R$ ile 45,00 R$ arasında değişebilir.

Ev Yapımı Bütün Fıstık Ezmesi

Fıstık ezmesinin birçok faydasını öğrendikten sonra, kesinlikle denemek istediniz.

Değeri biraz yüksek bulduysanız veya kendi yemeğinizi hazırlamayı seviyorsanız, tam fıstık ezmesi için süper ev yapımı ve süper kolay bir tarif seçtik. Şimdi ellerini kirlet!

Malzemeler:

  • 1 su bardağı kavrulmuş, kabuklu, tuzsuz fıstık;
  • 1 çay kaşığı bal veya esmer şeker.

Hazırlama metodu:

  1. Fıstıkları düşük ısılı bir fırında 5 dakika ısıtın;
  2. Fırından çıkarın ve hala sıcak, bir blender veya mutfak robotunda karıştırın;
  3. Macun kıvamına gelince bal veya esmer şeker ekleyin;
  4. Soğumasını bekleyin ve hazır.

Ev yapımı fıstık ezmesi

Balınız veya esmer şekeriniz yoksa, onları tatlandırıcı veya normal şekerle değiştirebileceğinizden emin olabilirsiniz. Mümkün olmayan, bu süper lezzetli ve besleyici besini yemeden gitmek.

Sonuç

Brezilyalılar arasında fıstık ezmesi tüketimi, bu yiyeceğin sağlayabileceği çeşitli faydalar nedeniyle, hem kilo vermek, kas kütlesi kazanmak hem de diğer sağlıklı yiyecekler gibi tüketmek isteyenler için giderek daha sık hale geldi. Sadece tadı için tüketmeyi tercih edenler de var.

Bu nedenle, zaman kaybetmeyin ve diyetinize fıstık ezmesi ekleyin ve yaşam kalitenizdeki önemli iyileşmeyi fark edin. Alacak paranız yoksa süper pratik ve ekonomik tarifimizden faydalanın.

İyi beslenme!

İçeriği beğendiniz mi? Aşağıdaki Yıldızlara tıklayın ve 1'den 5'e kadar bu içerik için puanınızı bize bildirin!

Ortalama puanı: 4.6
Toplam oy: 33

Fıstık Ezmesi: Kas Kütlesi Kazanmak İçin En İyi Yiyeceklerden Biri

İlgili Makaleler

Promosyon Takviyeleri

Daha fazla makale alın

ÜCRETSİZ kazanın 20 tarif içeren bir E-kitap.

E-postanızı yana koyun ve Kas Kütlesi Kazanımı ve Yağ Kaybı için 20 tarif içeren bir e-kitap alın.

Yorumunuzu bırakın!