fbpx

ÜCRETSİZ kazanın 20 tarif içeren bir E-kitap.

E-postanızı yana koyun ve Kas Kütlesi Kazanımı ve Yağ Kaybı için 20 tarif içeren bir e-kitap alın.

X
Anasayfa > Vücut Geliştirme İpuçları > Genel olarak vücut geliştirme ipuçları > Vücut Geliştirme Sonuçlarınızı İyileştirmek için 13 İpucu ile Tanışın

Vücut Geliştirme Sonuçlarınızı İyileştirmek için 13 İpucu ile Tanışın

Kas kütlesi artışı veya yağ kaybı olsun, sonuçları durduranlara yardımcı olabilecek bazı ipuçlarını keşfedin! Belki de yeniden gelişmeniz için çözüm bu yazıda!

vücut geliştirme ipuçları


Buraya düştüysen, spor salonundaki günlük çabalarının sonuçlarını göremediğin içindir, değil mi? Rutininizde birkaç şeyi değiştirirseniz bu sonuçların ortaya çıkacağını hiç düşündünüz mü?

Bazı vücut geliştirme ipuçları düşündüğünüzden daha basit olabilir!

Birçok insan, sorunun sadece “genetik eksikliği” olduğunu düşünerek cesareti kırılır ve vücut geliştirmeden vazgeçer. Arkadaşlar, bunun çok saçma olduğunu söylememe izin verin!

Ancak, Hiçbir şeyi uygulamaya koymazsanız, sadece bu vücut geliştirme ipuçlarını veya internette bundan bahseden herhangi bir makaleyi okumanın bir faydası yok.

Vücut geliştirmede sonuç veren ana faktörlerden biri kesinlikle tutumdur!

Bu nedenle, sevgili okuyucum, sizi bu makalede benimle devam etmeye ve tanımaya davet ediyorum. Sonuçlarınızı kesinlikle artıracak 13 vücut geliştirme ipucu.

Okumak için birkaç dakika ayırmaya değeceğini garanti ederim!

Hadi mi?

1- Antrenmanlarınızın yoğunluğuna daha fazla odaklanın

Yoğunluğun, belirlenmiş bir standart dahilinde mümkün olduğunca fazla yük içermesi gerekir., ancak harekete zarar vermeden, yani yanlış şekilde uygulamadan, yaralanma riskiyle karşılaşmadan.

Ayrıca, setler arasındaki kasınızın dinlenme süresini engellememeli veya antrenmanınızdaki egzersiz çeşitlerini aşırı uzatmamalıdır.

vücut geliştirme yoğunluğu

Diğer bir deyişle, antrenmanınızın yoğun olması ve önemli sonuçlar elde etmesi için sadece yükün artmasıyla değil, aynı zamanda hareketleri nasıl yapacağınızla da ilgilenmeniz gerekir.

DAHA FAZLA BİLGİ >>> Maksimum yoğunlukta antrenman yapmanın nasıl bir şey olduğunu biliyor musunuz?

2- "Konfor Alanından" Çıkın

Konfor bölgesi, insanların farklı bir şeyi riske atmadığı ve olumlu sonuçlar getirebilecek durumları tanımlamak için kullanılan bir terimdir. Kendilerinden daha fazlasını vermeyi başarırlar ve tembellikten, korkudan, cesaretsizlikten veya başka herhangi bir nedenle denemezler.

Vücut geliştirme dünyasında da durum farklı değil. Başka bir deyişle, herkes sonuç ister, tanımlanmış bedenler, büyümek ister, ancak kimse rendelemek, acı çekmek, mücadele etmek, acıyı hissetmek, nefes darlığı çekmek istemez.

konfor bölgesi vücut geliştirme

Gerçek şu ki: Antrenmanınız iyi ve/veya rahat hissediyorsa, unutun! Size herhangi bir sonuç getirmeyecektir.

Bir gecede profesyonel bir vücut geliştirici olmanız gerektiğini söylemiyorum, aksine Spor salonunda 40 veya 60 dakikayı gerçekten buna değmezseniz, zamanınızı ve paranızı boşa harcamış olursunuz.

3- Hızlı sonuç istemeyin

İnsanların vücut geliştirmeye devam etmekten vazgeçmelerinin en büyük nedenlerinden biri sabırsızlık, yani vücut geliştirmede gerçekleşmesi neredeyse imkansız olan sonuçları ilk aylarda istemeleridir.

ağırlık çalışması zaman alır böylece vücudumuzdaki sayısız metabolik süreç doğru bir şekilde gerçekleşebilir, kasın doğru zamanda gelişmesini sağlar.

vücut geliştirme sonuç zamanı

Bu nedenle, bu sürecin zaman aldığını anladığınızda, sadece antrenman yapacak ve “zamanı unutacaksınız”. Bu, cesaretinizin kırılmasına ve spor salonuna gitmekten vazgeçmenize neden olacak sonuçlar için sizi o kadar endişeli yapmaz.

4- Düzgün dinlenmeniz gerekiyor

Yoğun bir şekilde antrenman yaptığınız andan itibaren, dinlenmeniz uyaranla orantılı olmalıdır.

Aksi takdirde, olumlu bir şey inşa etmek yerine, kaslarımıza aşırı yükleniyoruz, bu da gerçek sonuçlar isteyen herkes için iyi değil.

Yoğun antrenman, en az 4 veya 5 gün dinlenme verilmesini tavsiye ederim. nispeten küçük bir kas grubu için. Bacaklar ve latlar gibi daha büyük ve daha karmaşık gruplar için 7 gün gerekebilir.

vücut geliştirme dinlenme

Antrenman tekrarları arasında dinlenmeye ek olarak, toplam dinlenmenin, yani “boş günlerin” (diyeti sürdürdüğünüz ve hiç antrenman yapmadığınız günler) önemini de dikkate almak önemlidir.

Bu "kapalı gün" haftada 1 ila 3 kez yapılabilir.

5- Yükü artırmayın, yoğunluğu artırın!

Bunu biliyoruz eğitimde artan yoğunluk için birkaç olasılık varartan yük, artan eğitim hacmi, azaltılmış dinlenme süresi, tekniklerin kullanımı vb.

Bununla birlikte, vücut geliştirmeye yeni başlayan çoğu insan, gerçekte tam olarak böyle çalışmadığında, sonuç almak için sadece çok fazla “ağırlık” almanın yeterli olduğuna inanır.

vücut geliştirmenin doğru gücü

Son derece hacimli ve uzun egzersizlerin kas katabolizmasına (kütle kaybına) yol açabileceğini, metabolik hızları azaltabileceğini, merkezi sinir sistemi üzerindeki aşınmayı ve yıpranmayı artırabileceğini ve sonuçları azaltabileceğini biliyoruz.

Ancak, yoğunluğu sadece yükle değil, tekniklerin kullanımı, hareketlerin iyileştirilmesi, daha fazla kas kasılma gücü ile diğer noktaların yanı sıra arttırmayı başardığımızda, kesinlikle çok daha etkileyici sonuçlar alıyoruz.

Bu nedenle, antrenman süresinde her zaman yoğunluğu artırmaya ve hacmi mümkün olduğunca azaltmaya çalışın. İyi bir antrenman 60 dakikayı geçmemeli, en çok tavsiye edilen 40-50 dakika olmalıdır.

6- Zihniniz ve kaslarınız arasında bir bağlantı kurun

Genelde ağırlık antrenmanının %50 fiziksel %50 zihinsel olduğunu söylerim.

Bunun nedeni, hiç şüphesiz, zihnin vücuduna komuta ediyor ve onun rızası olmadan yapabileceği hiçbir şey yoktur. İşte tam da bu yüzden zihin ve kas bağlantısının şart olduğunu söylüyoruz.

kaslar ve zihin arasındaki bağlantı

iyi olduğumuzda nöromotor kontrol ve her bir kasın kasılmasını zihin yoluyla kontrol edebiliyoruz yani gerekli hareketi hedef kasların hareketi ile yoğunlaştırarak onları çok daha verimli çalıştırabiliyoruz.

Başka bir deyişle, ne yaptığınızı bilmiyorsanız abartılı bir şekilde "ağırlık çekmenin" bir anlamı yok. Kaslarınızın nasıl çalıştığını anlamak, sonuç almanın en iyi yollarından biridir.

ANLA >>> Vücut Geliştirmeci İçin Zihin Gücünün Önemi

7- Diyetinize odaklanın

Diyet, vücut geliştirmede iyi sonuçlar almanın temel direklerinden biridir, ancak, Diyetinizde olmayan “küçük bir şey” veya başka bir şey yemenin müdahale etmeyeceğini düşünemezsiniz, olur!

diyete odaklanmak

Bu 3 nedenden dolayı kötü:

  1. Sonunda çok fazla kalori tüketiyorsun -  Amacınız kas kütlesi kazanmak ve mutlaka kilo vermek olmasa bile, bu kötü olacaktır çünkü kas değil yağ kazanacaksınız.
  2. Bu "kıstırılmış" yiyecekler asla sağlıklı değildir - Marul yapraklarını veya turp parçalarını “kıstıran” insanlar görmüyorum, bunun yerine şeker, şeker ve sonuçlarına müdahale eden diğer saçmalıklar.
  3. Sürekli olarak küçük insülin üretimlerini uyarırsınız –  Bu, protein sentezinde temel bir hormon olmasına rağmen, fazla olduğunda lipojenik hale gelir ve hücreler buna karşı direnç kazanmaya başlar.

ÖĞREN >>> Diyet hastalığından korunmak için 7 ipucu

Bu nedenle, bir öğün ile diğeri arasında "abur cubur" yediğiniz için, her gün kendinizi adamanız ve hatta iyi bir diyet sürdürmek için finansal zorluklar yaşamanız hiçbir işe yaramaz. Sonuçlarınıza zarar verenleri “siktir edin”.

8- Egzersiz sırasında aerobik antrenmanı yapın. "offseason" (toplu kazanç)

normal olarak, çoğu insan aerobik antrenmanı sadece yağ azaltma aşamasında gerçekleştirir vücut, yani daha fazla kalori yakmak istediklerinde. Her şeye rağmen, Bu büyük bir hata!

Aerobik eğitim kardiyovasküler sistem için ilginçtir, insülin duyarlılığını artırmak ve tabii ki yemek yemede zorluk çekenler için iştahla bile yardımcı olmak için.

Ağırlık çalışması anaerobik olsa da, toparlanmanızın aerobik olduğunu düşünmeliyiz. Öyleyse, aerobik antrenman yapmazsak, ağırlık antrenmanından sonra toparlanmamız da zarar görür.

Toplu kazanç döneminde aerobik eğitimi

Ancak, aşırıya kaçmayın! Aşırı aerobik antrenman kas katabolizmasına neden olabilir (kilo kaybı).

AYRICA OKUYUN >>> Aerobik antrenmanı: Ağırlık antrenmanından önce mi sonra mı yapmak doğru?

9- Sadece açken yemek yemeyin

Vücut geliştirmede önemli sonuçlar elde etmek ve hatta daha iyi bir yaşam kalitesi sağlamak için vücudumuzda metabolik süreçleri yürüten besinlere ihtiyacımız var ve bu besinler besinlerde bulunuyor.

Bu nedenle aç olduğumuzda ya da olmadığımızda yemeliyiz, ancak ne zaman yemek yemeliyiz? kendimizi doğru şekilde beslemek için yemek yemeliyiz.

vücut geliştirme yemeği

Diyelim ki antrenmandan çıktınız ve aç değilsiniz… Bu kadar önemli bir zamanda vücudunuzu besinsiz bırakmaya değer mi? Kesinlikle değil! Bu nedenle, vücudunuzun iyileşmesi için ne gerekiyorsa onu yemelisiniz!

AYRICA BAKINIZ >>> İştahınızı Sağlıklı Kontrol Etmeniz İçin 9 İpucu!

yemek yemek için acıkmayı beklemeSonuçta, normalde bunu yaptığımızda, önümüzde ne görürsek onu yiyoruz ve sonunda yemememiz gereken her şeyi yiyoruz.

Bu, uzun süredir inşa edilen sonuçların bir gecede acı çekmesine neden olur.

10- serbest ağırlıklar

Spor salonuna giren çoğu insan, ya "güvenlik" için ya da belirli bir hareketi yapmak "daha kolay" olduğu için egzersizlerin çoğunu makinelerde yapıyor.

Gerçekte, bu insanlar serbest ağırlık antrenmanlarından iyi sonuçlar alma konusunda ne kadar şey kaçırdıklarını bilmiyorlar.

ağırlık antrenmanı egzersizlerinde serbest ağırlıkları kullanın

Bunun nedeni, vücudunuzun daha fazla dengeye ihtiyaç duymasını sağlayarak, konsantrasyon seviyenizi iyileştirmenin yanı sıra kaslarınızın daha iyi çalışmasını sağlamalarıdır.

Böylece, Gerçekten önemli sonuçlar istiyorsanız daha fazla serbest ağırlık kullanmayı deneyin.

Makineler yalnızca belirli durumlarda girilmelidir ve/veya belirli bir noktayı geliştirmek için ağırlık çalışması rutininin bir tamamlayıcısı olarak ve vücudun genel yeteneklerini geliştirmek zorunda değil.

ÖNERİLEN >>> Vücut Geliştirmeye Yeni Başlayanlar: Makineler mi, Serbest Ağırlıklar mı?

11- Mümkün olduğunca steroidlerden kaçının

Nabolizerler kas kütlesini artırabilir, yağ yüzdesini azaltın, diğer gereksinimlerin yanı sıra fiziksel yetenekleri (kuvvet, hız vb.) artırın. Bununla birlikte, zararlı da olabilirler.

Çünkü bu maddelerin kullanımına rağmen antrenmanlarda performansı artırmak ve daha hızlı sonuç isteyenler için çok avantajlı olmak, çoğu zaman bu sonuçlarla birlikte gelir. Yan etkiler.

anabolik kullanmaktan kaçının

Genel olarak anabolik steroid kullananlar maruz kaldıkları riskleri bilirler ve sürekli kullanmaları gerektiğini bilirler çünkü kesintiler yani sadece belirli periyotlarda kullanılması da zararlı olabilir.

Bu nedenle, kendinizi tamamen adamanız gereken profesyonel bir vücut geliştirmeci olmayı düşünmüyorsanız, herhangi bir anabolik steroid kullanmayın.

Sakin ol, her şeyi doğru yapmaya çalış: antrenman, diyet, dinlenme, takviye (gerekirse) ve daha uzun sürseler bile sonuçların nasıl göründüğünü göreceksiniz. En azından sağlığınızı riske atmış olmazsınız.

12- Seni inciten veya sana zarar veren bir şeyde ısrar etme

Rekabetçi bir sporcu, istemediği zamanlarda bile bazı şeyler yapmak zorundadır. Ancak bu, antrenman veya diyet olsun, hiçbir şeyden zevk almamak için sevmediği her şeyi yapması gerektiği anlamına gelmez.

Kaç kez şu ya da bu yemekten nefret eden ve sadece iyi sonuçlar vereceğini bildikleri için yiyen insanları görüyorum. Bununla ilgili sorun, bu insanların her zaman tatmin olmamalarıdır.

vücut geliştirmede zevk eksikliği

Aynı şekilde, bir kişiye çok iyi uymayan egzersizler vardır, ancak vücudu durma sinyalleri vermesine rağmen, sadece sonucu düşünerek yapmakta ısrar eder.

Ev işlerini yapma demiyorum, ama sen Antrenman rutininizi ve diyetinizi sizin için iyi olan şeylerle uzlaştırmaya çalışın, Böylece cesaretinizin kırılmasını ve vücut geliştirmeden vazgeçmenizi engeller.

13- Kendi antrenman programınız olsun

Birçok sporcunun sonuçları, birçok insanın ağırlık antrenmanı yapmaya başlaması için ilham kaynağıdır. Ancak aynı antrenmanı bu sporculardan veya iyi sonuç almış diğer insanlardan kopyalamaları gerektiğini düşünüyorlar.

Tam aksine, Bir vücut geliştirme acemi, yıllardır bu sporla uğraşan kişilerin eğitimini takip etmeye çalıştığında, genellikle başarısız olur., çünkü eğitimleri oldukça ileri düzeydedir.

özel eğitim programı

Bu, yolculuğunuzun başlarında kolayca bir yaralanmaya veya daha kötüye gitmesine neden olarak, gerçekten başlamadan pes etmenize neden olabilir.

Her insanın kendi genetiğine sahip olduğunu anlamalıyız. Bu nedenle, onunla aynı sonuçları alacağınızı düşünerek meslektaşınızın eğitimini kopyalamaya çalışmanın faydası yok.

Beden eğitimi öğretmeninizden sizin için özel bir antrenman ayarlamasını isteyin. ve bu vücudunuzun bireysel ihtiyaçlarını karşılar.

Bunu geçerli bulursanız, hayran olduğunuz ve hayal ettiğiniz bu adamlardan ipuçları isteyin. şekil tıpkı onlarınki gibi. Sonuçta, bilen birinden öğrenmekten daha iyi bir şey yok, değil mi?

AYRICA OKUYUN >>> Diyetleri ve egzersiz programlarını kopyalamak hiçbir zaman iyi bir ipucu olmadı...

Sonuç

Bu nedenle, bu makalede verilen ipuçları gibi uygulanacak basit tutumların olmaması nedeniyle birçok kişinin vücut geliştirmede iyi sonuçlar alamadığını anlayabiliriz.

Bu ipuçlarını ve sizin için iyi sonuçlar elde etmenize yardımcı olacak çok daha fazlasını uygulamanıza yardımcı olmak için, yanınızda bir profesyonele sahip olmaktan daha iyi bir şey yoktur, değil mi?

O halde sizi Perfect Consulting programını keşfetmeye davet ediyorum. Bu, istediğiniz hedefe ulaşmanıza yardımcı olmak için tarafımdan oluşturulmuş bir eğitim ve diyet programıdır. kitle kazancı, yağ yakma veya herhangi biri.

Bu programda bireysel ihtiyaçlarınıza göre antrenman ve diyet rutininizi oluşturacağım ve sonuca ulaşmak için ihtiyacınız olan tüm desteği vereceğim. Daha fazla bilgi için buraya tıklayın!

İyi çalışma!

İçeriği beğendiniz mi? Aşağıdaki Yıldızlara tıklayın ve 1'den 5'e kadar bu içerik için puanınızı bize bildirin!

Ortalama puanı: 4.8
Toplam oy: 22

Vücut Geliştirme Sonuçlarınızı İyileştirmek için 13 İpucu ile Tanışın

İlgili Makaleler

Promosyon Takviyeleri

Daha fazla makale alın

ÜCRETSİZ kazanın 20 tarif içeren bir E-kitap.

E-postanızı yana koyun ve Kas Kütlesi Kazanımı ve Yağ Kaybı için 20 tarif içeren bir e-kitap alın.

Yorumunuzu bırakın!