fbpx

ÜCRETSİZ kazanın 20 tarif içeren bir E-kitap.

E-postanızı yana koyun ve Kas Kütlesi Kazanımı ve Yağ Kaybı için 20 tarif içeren bir e-kitap alın.

X
Anasayfa > Vücut Geliştirme İpuçları > Genel olarak vücut geliştirme ipuçları > Vücut Geliştirme Müziği: Faydalarını Anlayın!

Vücut Geliştirme Müziği: Faydalarını Anlayın!

Ağırlık antrenmanınız sırasında müzik dinlemenin faydalarını keşfedin ve daha büyük hedeflere ve daha iyi sonuçlara ulaşmanıza nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin!

müziğin vücut geliştirme üzerindeki etkileri


Sende bir tane var çalma listesi ağırlık çalışması için uygun mu? Sporcuların büyük çoğunluğunun buna sahip olduğunu bilin! Bu çünkü, Ağırlık çalışması sırasında müzik dinlemenin birçok olumlu etkisi vardır..

Ağırlık antrenmanınıza veya başka herhangi bir spora müzik eklemek son derece etkili olabilir ve performansı ve dolayısıyla sonuçları büyük ölçüde artırabilir.

Ama varsayılan bir müzik stili var mı? Neyi sevdiğimi duyabilir miyim yoksa belirli bir ritmi mi duymak zorundayım? Müziğin kas kütlesi artışı veya kilo kaybı üzerinde doğrudan bir etkisi var mı? Bu ve diğer soruların cevabı makalemizde cevaplanacaktır.

Antrenmana müdahale edebilecek veya yardımcı olabilecek bu faktörü daha iyi anlamaya çalışmak için bu makaleyi hazırladık. İçinde birlikte anlayacağız müziğin vücut geliştirme antrenmanlarına etkisi, faydaları nelerdir, zararları varsa, hangi ritimleri dinlemeli ve çok daha fazlası!

Hadi mi?

Müzik ve Vücut Geliştirme

Spor salonuna gittiğimizde ilk dikkatimizi çeken şeylerden biri müziktir. Bu arada, müziksiz bir akademi tuhaf görünüyor, değil mi? Sanki bir şey eksik.

Araştırmacılar, fiziksel egzersiz sırasında müziğin etkilerini anlamaya başlamadan çok önce, spor salonları bunu bir alışkanlık olarak benimsemişti. DÜNYA'da herhangi bir yerde bir spor salonuna giderseniz, orada hoparlör ve müzik çaldığından emin olun.

Bununla birlikte, spor salonuna gidenlerin hoparlörlerinde müzik olmasına rağmen, birçoğunun kendi kulaklıklarıyla kendi müziklerini dinleyerek antrenman yapmayı tercih ettiğini belirtebiliriz.

müziğin vücut geliştirmeye etkisi

Çünkü kulaklığı taktığımız zaman “dış dünyayı unutuyoruz” ve o an sadece asıl amacımız olan antrenmana odaklanıyoruz.

Ayrıca, sadece konuşmak için spor salonuna giden ve antrenman yapmayı unutan birçok insan var. Bu durumda, kulaklık sadece yola çıkmaya yarayan bu “rahatsızlıklardan” kurtulmak için harika bir stratejidir.

Vücut geliştirmede müziğin faydaları

Çoğu insan müziği sever (elbette her birinin kendi zevki vardır) ve vücut geliştiriciler de farklı değildir. Dahil olmak üzere, müzik (çoğu durumda) performansa bile yardımcı olabilir.

Bir vücut geliştirme antrenmanında müziğin başlıca faydalarının neler olduğunu aşağıya bakın:

  • Eğitmek için daha fazla zevk

Kabul edelim: stresli, hiçbir şeyi iyi yapamayız, değil mi? Vücut geliştirme söz konusu olduğunda aynı şeydir, dahası bu, odaklanma ve konsantrasyon gerektiren bir spordur.

Sevdiğimiz müzikleri dinlediğimizde vücudumuz bunun kendisi için de iyi olduğunu anlar ve stresle ilgili hormonları daha az salgılar. Kortizol, adrenalin ve noradrenalin.

Bu hormonların etkileri (uzun vadede de olsa) sağlığımız için zararlı olabilir. Bunun nedeni, yüksek düzeyde stres altında olduğumuzda kan damarlarının azalması ve kardiyak aritmi yaşama şansının artmasıdır.

Stresin vücudumuz üzerindeki diğer olumsuz etkileri ise şunlardır: diyabet riski, tiroid bezi hasarı, bilişsel problemler, mide-bağırsak hastalıkları, cinsel performansla ilgili sorunlar, diğerleri arasında.

Diğer yandan, Antrenman sırasındaki müzik, çok daha büyük miktarlarda zevkle ilgili hormonları salma gücüne sahiptir., esenlik ve mutluluk gibi dopamin, endorfin, oksitosinin e serotonin.

  • Daha fazla direnç

Bu, örneğin daha uzun süreli fiziksel aktivitelerle gerçekleşmesi daha kolaydır. ırk e bisiklet sürmek. Bilime göre, bir sporcunun dayanıklılığı, hareketlerini dinlediği müziğin ritmiyle senkronize ettiğinde artar.

Bisikletçiler söz konusu olduğunda, pedal çevirme müziğin vuruşlarıyla bağlantılı olarak yapıldığında, sporcu %7'ye kadar daha az oksijen harcayabilir.

Böylece, eğitim giderek optimize ediliyor ve sonuçlar, ne olursa olsun, beklediğinizden daha hızlı gelecek.

  • Müzik harika bir uyarıcıdır

Müzik, bazı insanlar için bir enerji içeceğine benzetilebilir: Ritim ne kadar yüksekse, beden ve özellikle zihin için o kadar uyarıcı olacaktır. Ama bu oldukça göreceli.

vücut geliştirmede müziğin faydaları

 

Örneğin: Eğer spor salonuna ajite bir halde geldiyseniz (a), tabii ki dakikada 130 – 150 vuruşluk bir şarkı dinlemenize gerek yok, değil mi?

Bu durumda, daha sessiz bir şarkı (uyku veren değil) daha çok tavsiye edilir. Uyaran ritmin kendisi ile ilgili değil, içinde bulunduğunuz duygusal an ile ilgilidir.

  • Daha az yorgunluk hissi

İyi müziğin neden olduğu beyin uyaranları vücudumuzun çevreye daha iyi uyum sağlamasını sağlar. Bu sayede “otomatik pilotta” gibi ihtiyacımız olanı yapabiliyoruz.

Yani vücudumuz yorgun olduğunu bilir, buna rağmen durup dinlenme ihtiyacı hissetmez. Ayrıca müzik eşliğinde, daha az miktarda katabolik hormon salınır gibi glukokon.

Vücudumuz ne kadar az katabolik hormon üretirse, kas kütlesi kazanımı gibi vücut geliştirme sonuçlarının şansı o kadar artar. Katabolik hormonlar zayıflığımızı yok etme eğilimindedir.

  • Daha az efor hissi

Müziğin “beyninizi kandırma” gücü vardır. Bunun nedeni, onunla 1 saatten fazla bir antrenmanın sadece birkaç dakikalık bir antrenman gibi görünmesidir. Ancak bu, koşma ve bisiklete binme gibi daha uzun süreli antrenmanlarda daha etkili hale gelir.

Bunun nedeni, bu modalitelerin beyin için daha “otomatik” olmasıdır ve vücudunuz çalışmayı bırakmazken müziğe konsantre olmanızı sağlar.

Vücut geliştirme için ideal olan 60 dakikalık antrenmanın ötesine geçmemektir. Bu yüzden dikkatli olun, çünkü gereğinden fazla antrenman yapıp sonuç alamayabilirsiniz.

Bu durumda, anladığınız dilde müzik dinlemeniz önerilir. Bu şekilde şarkının anlattığı hikayeye odaklanabilir ve antrenman yaptığınızı “unutabilirsiniz”.

  • İyileştirilmiş ruh hali

Bu oldukça kişisel ve görecelidir, ancak çoğu durumda, kulaklıktaki iyi müzik, ruh halinizi yükseltir ve hatta gününüzü daha verimli hale getirir (tabii ki egzersiz programınıza bağlı olarak).

Bu aynı zamanda zevk hormonları ile de ilişkilidir. dopamin, serotonin, endorfin e oksitosinin, daha önce de belirtildiği gibi.

İyi bir ruh halindeyken (a), egzersizleri daha olumlu bir şekilde görür ve onları çok daha iyi yapmanızı sağlar.

Müzik vücut geliştirme performansını engelleyebilir mi?

Bağlı olmak!

Bazı insanlar müzik dinleyerek kesinlikle her şeyi yapabilir: çalışmak, ders çalışmak, ağırlık çalışması gibi fiziksel aktiviteler yapmak. Ancak, bu tür bir şeyi yapamayan insanlar var.

Bu insanlar söz konusu olduğunda, ya müziğe odaklanırlar ya da işi bitirmeye odaklanırlar. Aynı anda iki şey yapmak imkansız olurdu. Ve eğer o kişi sizseniz, o zaman sadece ağırlık antrenmanına ve egzersize odaklanmanızı tavsiye ederim, çünkü bir hata yaralanmaya veya daha kötüsüne yol açabilir.

Ayrıca birçok kişi egzersizlerini doğru bir şekilde yapabilmek için Beden Eğitimi uzmanlarına güvenmektedir. Böylece bireysel müzik, yani kulaklıkla, iletişimi bozabilir.

Bu nedenle, duruma bağlı olarak, kulaklıklı bireysel müzik tüm vücut geliştiriciler için uygun değildir. Konsantrasyon probleminiz yoksa ve müzik sizi uyarıyorsa ve yukarıdaki tüm faydalarıyla birlikte kullanın ve kötüye kullanın! Ancak iletişim veya konsantrasyon sorunlarınız varsa, spor salonunun ortam müziğinin keyfini çıkarın!

Antrenman sırasında dinlemek için daha iyi ritimler

Bu yazının belki de en göreceli konusu bu, sonuçta her insanın ayrı bir zevki var, özellikle de milli bir tutku olan müzik söz konusu olduğunda, değil mi?

Bazıları “daha ​​fazla enerjiye sahip olmak” ve yorucu bir günün ardından yoğun bir antrenmanla yüzleşebilmek için daha hareketli ritimleri tercih eder. Diğer insanlar daha sessiz, daha rahatlatıcı melodiler için çalışmayı tercih ederler.

müzik vücut geliştirmeyi nasıl etkiler

Spor salonlarının kendileri, en iyi tempoyu seçmek için kendi özel stratejilerine sahiptir. Örneğin: sabahları, herkes hala “uyandığında” en iyi seçenek daha sessiz bir şarkıdır (ama uykulu değil).

Yavaş yavaş, gün geçtikçe tempo daha da çalkantılı hale geliyor. İnsanların sayısının daha fazla olduğu (genellikle geceleri) en yoğun saatlerde, müzik ritmi, eğitimlerini teşvik etmek için daha da ajite olma eğilimindedir.

Sonuç

Bu, spor dünyasında tek bir makalede tartışılacak en göreceli konulardan biridir. Bunun nedeni, Müzik tercihi kişiden kişiye büyük farklılıklar gösterir.

Bununla birlikte, iyi müziğin çoğu vücut geliştiricide neleri etkileyebileceğine dair bazı bilimsel noktaları geçmeyi başardık.

Vücut geliştirmede müzikle ilgili sonuçlarınızı iyileştiren herhangi bir ipucunuz varsa, aşağıya yorum yapın, başkalarına kendi deneyimleriyle yardımcı olmaktan memnuniyet duyarız.

İyi çalışma!

İçeriği beğendiniz mi? Aşağıdaki Yıldızlara tıklayın ve 1'den 5'e kadar bu içerik için puanınızı bize bildirin!

Ortalama puanı: 4.6
Toplam oy: 122

Vücut Geliştirme Müziği: Faydalarını Anlayın!

İlgili Makaleler

Promosyon Takviyeleri

Daha fazla makale alın

ÜCRETSİZ kazanın 20 tarif içeren bir E-kitap.

E-postanızı yana koyun ve Kas Kütlesi Kazanımı ve Yağ Kaybı için 20 tarif içeren bir e-kitap alın.

Bir yorum


  1. Reberty ES SOUSA dedi:

    İyi makaleler.

    Aynı içeriği ortaya çıkarmak için daha az kelime hacmi kullanarak nesnelliği artırabilir.

Daha Fazla İnceleme Yükle

Yorumunuzu bırakın!