fbpx

ÜCRETSİZ kazanın 20 tarif içeren bir E-kitap.

E-postanızı yana koyun ve Kas Kütlesi Kazanımı ve Yağ Kaybı için 20 tarif içeren bir e-kitap alın.

X
Anasayfa > Kadınlar için İpuçları > Kadın Vücut Geliştirme ile İlgili Efsaneleri Keşfedin ve Onları Ortadan Kaldırın!

Kadın Vücut Geliştirme ile İlgili Efsaneleri Keşfedin ve Onları Ortadan Kaldırın!

Kadınlar için vücut geliştirmenin en büyük efsanelerinden bazılarını keşfedin ve antrenmanınız ve diyetinizle daha da fazla sonuç almak için bunları zihninizden ve hayatınızdan çıkarmaya başlayın!

kadın-kas-mitler


A vücut geliştirme birçok efsane ve birçok yalanla çevrili bir spordur.. Bunun nedeni, sporda keşfedilenlerin çoğunun ampirizme (her kişinin deneyimine) dayanmasıdır ve bu olduğunda, belki bir kişinin başına gelenin diğerlerinin başına gelmeyebileceğini bilmeliyiz. Ve bu yüzden pek çok efsane doğdu.

İnsanlar stratejilerini test ettiler ve edindikleri deneyimlerle bunu doğruymuş gibi yaydılar. Ve sınıflardan biri en çok bu mitlerden muzdarip ve yalanlar kadınlar, sporda nispeten yeni olduğu için.

hakkında birçok efsane ve yalan vardır. kadın vücut geliştirme pratiği. Ve bu yazıda, sizinle sadece bu efsaneler ve yalanlardan bazılarından bahsetmek ve bunların anlamsız olduğunu göstermek istiyorum!

Peki, kafanızdaki bazı inançları açığa çıkarmaya ve vücut geliştirme ile daha fazla sonuç üretmeye başlamaya hazır mısınız?

Efsane 1: Ağırlık çalışması yapan kadınlar çok kaslı olurlar

Ağırlık antrenmanına başlayan çoğu kadının en büyük korkularından biri çok kaslı olmak, erkeksi görünmek, ancak gerçekte bu olmayacak.

Bir kadının gerçekten kaslı olması için bunu istemesi gerekir, çünkü erkekleşme seviyesine ulaşmak için eğitim, diyet ve hatta anabolik steroid kullanımı için belirli protokolleri izlemesi gerekecek. Kaslı kadınlara kesinlikle karşı olmadığım açık (ve bence çok güzel), ama bunun toplumun aradığı fiziksel (estetik) standart olmadığını biliyorum, en azından çoğunlukla.

Güçlü ve Erkeksi Kadın Vücut Geliştirmeci

Bir kadın vücut geliştirme yaptığında, fizyolojik etkiler erkeklerde meydana gelenlerle aynıdır, ancak erkeklerle aralarında var olan hormonal farklılıklar nedeniyle, özellikle her ikisinin de vücudunda bulunan testosteron ve östrojen hormonlarında, erkeklerin sahip olduğu hormonlar yoktur. önemli bir kas boyutu geliştirmek için aynı kapasite.

O vücudumuz sınır kapasitesinden daha fazla hormon üretemez yani, vücudunuz bir erkek gibi görünmekten asla vazgeçmeyecek, çünkü sınırdan daha fazla testosteron üretmeyecektir. Böylece sıkı ve korkmadan antrenman yapabilirsiniz! Vücudunuzun sınırından daha fazla testosteron elde etmek için, sadece anabolik steroidler enjekte edin.

Ayrıca, yüksek bir kas seviyesine ulaşmak için, yağsız kütleyi katlanarak artırmak için oylanan bir diyetin gerekli olacağını anlayın, çünkü "iyi beslenmek" ve sıkı çalışmak, çok kaslı olmayacaksınız.

Sıkı çalışmak sizi ASLA erkeksi göstermezaksine, olacak vücut yağını yakma yeteneğinizi artırın, kas tanımını artırın, gücü ve vücut stabilitesini artırın, diğer faydaların yanı sıra.

Bu nedenle, mümkün olan en kısa sürede vücut geliştirmeye başlayın ve geliştirebileceğiniz (ve geliştireceğiniz) iyi fizik ve iyi fiziksel yeteneklerle kendinizi şaşırtın.

DAHA FAZLA OKUYUN >>> Heavy Trainer Kadınlar Erkek Görünebilir mi?

Efsane 2: Vücut geliştirme kilo alacak

Kilo almakla şişmanlamak arasında çok fark var, bunun ne olduğunu biliyor musun? Bu farkı bilmeden birçok insan, aslında sadece kilo alıyorken, kilo aldıklarını söyleme hatasına düşerler ki bu yağsız kütle olabilir (ki bu iyi bir şeydir).

Birçok kadın ağırlık çalışması yapmaya başladığında kilolarına çok fazla dikkat etmeye başlar. Ve çoğu zaman (bu oldukça yaygındır) korktuklarını görüyoruz, çünkü birçoğunun arzusu olan kilo vermek yerine, tartıda kilo alıyorlar. Ama bu kilo aldığın anlamına gelmez... Çünkü şişmanlamak şişmanlamak demektir ve tartıda kilo almak şişman demek değildir.

anlamalıyız ki, tartı ile ölçülen ağırlık tüm vücut ağırlığıdır. Yani büyürsen (kemiklerin büyür) tartıda kilo alırsın ama bu kilo aldığın anlamına mı gelir? Kas/kas kütlesi kazanırsanız, tartıda kilo alırsınız, ancak bu kilo aldığınız anlamına mı geliyor? Tabii ki değil!

Tartıda artan ağırlık

Ağırlık antrenmanı yaptığımızda, yağsız kütleyi artırmak ve kas dokusunu (ağırlıklı) oluşturmak için uyaranlar veririz. Ayrıca vücut geliştirme, glikojen depolarının aşırı kompanse olmasına yani kas içi ortamda artmasına neden olur. Ve glikojen, tartmaya ek olarak, su moleküllerine de bağlanır (aynı zamanda tartılır).

Ancak terazide artışa neden olacak tüm bu artış KAZANDINIZ, hatta çoğu zaman KAYIP OLDUĞUNUZ anlamına gelir. Sevmek? Basitçe, yağsız vücut kütleniz (ki bu çok ağırdır) artacak ve yağ yakacaksınız (ki bu da az ağırdır). Bu da estetik olarak, örneğin muhtemelen belinizin etrafını daha geniş olacak olan kıyafetlerinizden belli olacaktır.

Ağırlık antrenmanına 70 kg ve yaklaşık %20 vücut yağı (14 kg yağ ve 56 kg yağsız kütle) ile başladığınızı varsayalım. Yani, ilk ayda 4kg vücut yağı kaybettiniz, ancak tartıda 72kg ağırlığındasınız. Bu, vücut yağının %10'ünü temsil eden, yani yağda güzel bir azalma olan 13 kg vücut yağına sahip olduğunuz ve ayrıca 6 kg yağsız kütle kazandığınız anlamına gelir.

Ölçeklerin kesinlikle hiçbir şey ifade etmediğini ve bunu fizikçi ve fiziksel bir değerlendirme ile gözlemlemek gerektiğini görüyor musunuz? Bu arada ayna en iyi rehberiniz olacak çünkü iyi bir vücuda baktığımızda 50kg ya da 90kg farketmez… Önemli olan bize nasıl gösterildiğidir.

Efsane 3: Kadınların üst uzuvları çok fazla geliştireceği için antrenman yapmasına gerek yoktur.

Çalıştığım ve antrenman yaptığım spor salonlarında en çok gördüğüm, sadece alt uzuvları (bacaklar, kalçalar vb.) çalıştıran ve üst uzuvları (göğüs, sırt, kollar vb.) üst bedeni geliştirmek istemiyorlar…

Sıklıkla sorduğum soru şudur: İyi gelişmiş (geniş) bir üst ve çok küçük bacakları olan bir erkek gördüğünüzde ne düşünürsünüz? Ve cevap hep aynı: “Bence bu çok saçma”. Yani sadece alt kısmı çalıştırmaya devam ederseniz, aynı şey olacaktır, sadece tersi. Büyük, iyi gelişmiş bacaklarınız ve küçük bir üst bedeniniz olacak.

Kollar ve önkollar, göğüsler veya sırt olsun, üst uzuvlar, aşağıdaki gibi fonksiyonel işlevlere sahiptir. X sendromu gibi sendromların önlenmesi ile ilgili konularda, duruş sorunları, çömelme, sert veya ölü kaldırmanın stabilitesinde iyileşme, diğerleri arasında.

kadınlar için bench press

Sertleştiğinde barı tutmak için kol ve ön kol kaslarına ihtiyacın var; ağır çömelme için halteri desteklemek için güçlü sırt kaslarına da ihtiyacınız var; ayrıca üst ekstremite egzersizlerinde işlevsel olması için iyi deltoidlere ihtiyacı vardır; iyi bir bölgeye ihtiyaç var çekirdek tüm hareketler için (özellikle serbestken) vb.

Üst uzuvları yeterli hacim, yoğunluk ve sıklıkta eğitmeliyiz. Tıpkı bacakların uyarılmaya ve orantılı olabilecek bir dinlenmeye ihtiyacı olduğu gibi, üst uzuvların da buna ihtiyacı vardır. Bunun gerçekten ve verimli bir şekilde yapılması için eğitiminizi uygun şekilde dönemlendirebilirsiniz ve yapmalısınız.

İlk efsaneye geri dönelim: Üst uzuvlarınızı yoğunluk, hacim ve yük ile çalıştırarak kaslı ve erkeksi olmayacaksınız! Daha güzel ve güzel olacak!

BİLGİ AL >>> Az Zamanı Olan Kadınlar İçin Eksiksiz Bir Egzersiz!

Sonuç

Bu 3 kadın vücut geliştirme mitleri bu efsanelere inandıkları ve yapılması gerekenleri yapmadıkları için daha güzel ve daha ince bedenleri fethedemezler.

Bu 3 efsaneyi kafanızdan atın ve vücut geliştirme sonuçlarınızın nasıl çoğalacağını ve dönüşeceğini göreceksiniz ve kas kütlesi kazanımı veya yağ kaybı olsun hedefinize çok daha hızlı ulaşabileceksiniz.

İçeriği beğendiniz mi? Aşağıdaki Yıldızlara tıklayın ve 1'den 5'e kadar bu içerik için puanınızı bize bildirin!

Ortalama puanı: 4.6
Toplam oy: 23

Kadın Vücut Geliştirme ile İlgili Efsaneleri Keşfedin ve Onları Ortadan Kaldırın!

İlgili Makaleler

Promosyon Takviyeleri

Daha fazla makale alın

ÜCRETSİZ kazanın 20 tarif içeren bir E-kitap.

E-postanızı yana koyun ve Kas Kütlesi Kazanımı ve Yağ Kaybı için 20 tarif içeren bir e-kitap alın.

Yorumunuzu bırakın!