fbpx

ÜCRETSİZ kazanın 20 tarif içeren bir E-kitap.

E-postanızı yana koyun ve Kas Kütlesi Kazanımı ve Yağ Kaybı için 20 tarif içeren bir e-kitap alın.

X
Anasayfa > eğitimler > Karın eğitimi ipuçları > Karın egzersizleri: İdeal sıklık nedir?

Karın egzersizleri: İdeal sıklık nedir?

Karın egzersizleri yapmak, egzersizlerinizi geliştirmek ve karın bölgenizde daha iyi bir sonuç almak için en iyi frekansın ne olduğunu öğrenin.

tabaka

Sayısız kas grubu arasında belki de kadınlar ve erkekler arasında en popüler olanı karın veya bir bütün olarak karın bölgesidir.

Bugün belki de dolaylı veya dolaylı olarak eğitime en fazla odaklanan grubun bu olduğunu söylemek mümkün.

Bir kişinin ne kadar iyi tanımlanmış ve vücut yağ yüzdesi düşük olursa olsun, yine de göbek bölgesindeki durumunu iyileştirmek istemesine şaşmamalı.

Belki de kişinin estetik durumunun iyi olup olmadığını belirlemedeki öneminden dolayı, tüm bu alakayı alır.

Tüm bu güzide arayış ve arzuyu göz önünde bulundurarak, Karın nasıl çalıştırılacağını bilmek, iyi sonuçlar alma sürecinin temel bir parçasıdır..

Çoğu insanın yaptığının aksine, karın da kendisi için özel ve kişiselleştirilmiş protokollere ihtiyaç duyar.

Aslında her kas grubu, X veya Y özelliklerine göre belirlenmiş bir küme olarak görülmelidir.

Bu nedenle, yanlış antrenman sadece karın kazanımlarını bozmakla kalmaz, diğer gruplara da zarar verebilir. Ve nedenini anlayacağız...

Karın: Vücudun orta kası

Karın, insanın gövdesinin orta bölgesinde yer aldığından ve sonuna kadar uzandığından, vücudun bir bütün olarak stabilizasyonunu sağladığı için “merkez” olarak kabul edilen gruplardan biridir.

Bel kasları ile birlikte, kendimizi bulduğumuz hemen hemen her fiziksel durumda karın tam olarak gereklidir. Örneğin, karın gücü olmadan gövdeyi tam olarak dik tutamayacağımızı hayal edin.

Bu çok önemli nedenle yaptığınız her pozisyon ve hareket için, bu, diğer tüm kümelerle birlikte sinerjik bir kümedir (ve uygun egzersizleri).

Rektus abdominis, oblikler, transverslerden oluşan ve halk arasında infra, supra ve oblik olarak tanımlanan karın kaslarından oluşan, kasların az olmasına rağmen, bunun uzantısı nedeniyle nispeten büyük bir grup olduğunu söyleyebiliriz.

Karın da büyük ölçüde, çoğunlukla uzun süreli çalışma ile ilgili olan kırmızı tip liflerden oluşur. Bununla birlikte, bu aşırı derecede vaskülarize kasta birkaç beyaz lif de bulunur.

Karın özellikleri, onu farklı bir kasın çalıştırılmasını sağlar.

Daha önce de belirtildiği gibi, her bir kas grubu, anatomik ve fizyolojik durumları açısından özel protokollere ihtiyaç duyar.

Bu şekilde karından farklı düşünemezdik: konumu ve kas liflerinin özelliği onu diğerlerinde kullanılan tüm prensiplerden farklı bir kas yapar.

İlk olarak, karın aşırı derecede vaskülarize ve kırmızı lifler açısından son derece zengindir. Bu tipik olarak onu güçten çok dayanıklılık yapan bir kas yapar.

Kuvvet antrenmanı karın antrenmanına eklenecek ilginç bir şey olsa da, belki biraz daha hacimli, hatta daha fazla tekrarlı antrenmanlar daha ilgi çekici olabilir.

İdeal, güç ve hacim arasındaki dengeyi karıştırmaktır.. En yoğun egzersizler için 10-15 tekrarı korumaya çalışın ve daha fazla sayıda tekrar ile karnı tamamen yormak için bir egzersiz ayırın.

İkincisi, karın, çoğu egzersizle pratik olarak tamamen aktive olduğu bir kastır. Egzersizin odak noktası alt karın üzerinde olmasına rağmen, üst karın bölgesini ve hatta bacak kaldırma ile eğikliği neredeyse hiç kullanmıyoruz. Bu nedenle, çok çeşitli karın egzersizlerine ihtiyacınız yok belirli bir bölgeye odaklanmanın diğer bölgeleri de gerektirmediğini düşünmek.

Son olarak, karın diğer gruplarla sinerjik bir kastır. Bu nedenle, onu sayısız egzersize dahil ettiğinizi unutmayın, bu nedenle çok sık karın antrenmanı günleri gereksiz ve zararlıdır. Haftada bir veya iki gün daha yoğun karın antrenmanı ve daha az yoğun bir gün ayırmaya çalışın.. Bu fazlasıyla yeterli.

Daha hacimli veya daha az hacimli yöntemleri izleyin: Hangisi sizin için doğru?

Karın antrenmanından mutlaka hacimli olarak bahseden kaynaklar var. Arnold gibi bazı sporcular, set başına 5-6 tekrar varyasyonlarıyla 5 veya 6 setlik 20 veya 50 egzersiz yapardı. Bu sporcular normalde bunu haftada en az 4 kez yaptılar.

Öte yandan, Skip LA Cour gibi diğer kaynaklar, yalnızca bir veya iki egzersizle haftada iki kereden fazla yapılmamasını savunmaktadır.

Gerçek şu ki, her iki kaynağın da harika sonuçları var. Ve bu, bir kişinin aşırı eğitimden, diyetten ve içerdiği makro besin maddelerinin miktarından, kullanılan bölünme ve eğitim yönteminden vb.

Ama sonra, hangisinin sizin için en iyi olduğunu nasıl bileceksiniz? Sadece test. Ayrıca, yine de hacim antrenmanını kuvvet antrenmanı ile karıştırabilirsiniz. Birini kuvvet antrenmanı, diğerini daha fazla hacim ve süre ile antrenman için kullanarak haftada iki gün ayırabilirsiniz. Bu, uyarıcıların sağlanmasını ayırt etmek için kesinlikle iyi bir seçenektir.

Bonus İpucu: Neden Karın Kaslarını Çalıştırmalıyız Videosu?

Orada Youtube kanalımızda, karın kaslarımızı neden çalıştırmamız gerektiğine değinen süper harika bir video kaydetti. Bu videoyu izleyin ve ne dediğini görün...

Sonuç:

Her vücudun biyolojik bir bireyselliğe ve onları farklı şekilde eğitilebilir kılan fenotipik özelliklere sahip olduğunu unutmayın. Bu nedenle, sizin için en iyi olanı önermek için farklı eğitimler denemek gerekir.

Bununla birlikte, çeşitli egzersizlerde dolaylı karın eğitiminin varlığının veya anatomik konumu ve biyomekanik işlevinin, onu aşırı uzanması ve ardından aşırı antrenman yapması kolay bir kas yaptığını unutmayın. Bu yüzden HER ZAMAN buna dikkat edin! Karın için dinlenme de önemlidir.

Ayrıca okuyun: Belirgin bir karın arayanların 6 hatasını bilin

Ayrıca okuyun: Karın nasıl tanımlanır

İyi çalışma!

 

İçeriği beğendiniz mi? Aşağıdaki Yıldızlara tıklayın ve 1'den 5'e kadar bu içerik için puanınızı bize bildirin!

Ortalama puanı: 4.5
Toplam oy: 19

Karın egzersizleri: İdeal sıklık nedir?

İlgili Makaleler

Promosyon Takviyeleri

Daha fazla makale alın

ÜCRETSİZ kazanın 20 tarif içeren bir E-kitap.

E-postanızı yana koyun ve Kas Kütlesi Kazanımı ve Yağ Kaybı için 20 tarif içeren bir e-kitap alın.

Bir yorum


  1. mari dedi:

    Aksanlar neden görünmüyor? Bu iyi, iyi, kötü.

    -

    Hangi tarayıcıyı kullanıyorsunuz? Burada Mozilla, Chrome ve Explorer'da bir test yaptım ve normaller.

Daha Fazla İnceleme Yükle

Yorumunuzu bırakın!