fbpx

ÜCRETSİZ kazanın 20 tarif içeren bir E-kitap.

E-postanızı yana koyun ve Kas Kütlesi Kazanımı ve Yağ Kaybı için 20 tarif içeren bir e-kitap alın.

X
Anasayfa > Kadınlar için İpuçları > Kadınlar için 3 Vazgeçilmez Takviye ile Tanışın

Kadınlar için 3 Vazgeçilmez Takviye ile Tanışın

Vücut geliştirme pratiği ile estetik ve sağlıkta iyi sonuçlar arayan kadınlar için gerekli görülen 3 takviye ile tanışın.

temel-takviyeler-kadınlar için


Bir "hayal bedeni" elde etmek için takviyelerin doğru kullanımının şart olduğunu biliyoruz. Ve bu kadınlar için farklı değil! bu yüzden sana bahsetmem gerek Kadınlar için gerekli olduğunu düşündüğüm 3 takviye vücut geliştirmeden maksimum sonuç almak isteyenler.

Gittikçe daha fazla kadın vücut geliştirme spor salonlarına bakıyor ve bu harika, sonuçta vücut geliştirme hepimiz için! Bunu fark edenler de kadınlara özel takviyeler üretmeye başlayan ek endüstrilerdi.

Ama bildiğimiz gibi, ek sanayinin amacı para kazanmaktır... Yani her piyasaya sürdükleri etkili olduğu anlamına gelmez (Okuyun: Kadınların Kullanmaması Gereken 5 Takviye) ve bu yüzden neyin gerçekten iyi olduğunu ve neyin olmadığını çok iyi bilmemiz gerekiyor.

O yüzden bu yazımda size kadın, vazgeçmemeniz gereken 3 vazgeçilmez takviyeyi göstermek istiyorum. Bu takviyeler, kadınlarda çok yaygın olan hastalıkları ve diğer bozuklukları önlemeye çalışarak estetik sonuçlarınıza, performansınıza ve sağlığınıza yardımcı olacaktır.

Onlara gidelim!

1- Kreatin

Eğer bir kadınsan ve “kreatin” kelimesini okuduysan, benim deli olduğumu düşünmüş ve hatta paniklemiş olmalısın. Ama, SAKİN! bu Kreatin, kadınlar için uygun bir takviyedir., ve nedenini açıklayacağım.

Genel olarak, ana "enerji para birimimiz" ATP (adenosin tri-fosfat) olarak adlandırılır ve vücut geliştirme eğitiminin ilk anlarında olduğumuzda kullanılır ve bir fosfat molekülünü kaybettiği için ADP (adenosin di-fosfat) olarak adlandırılır. kas çalışması yapmak için.

bu yüzden kreatin bu fosfat molekülünü restore etme işlevine sahiptir.tekrar ATP olmasına neden olur ve kaslara enerji üretebilir. Bu, uzun süreli fiziksel aktivite, daha fazla dayanıklılık ve güç ile sonuçlanır. Kreatin ayrıca şu özelliklere sahiptir: kas hacmini artırmak, bir bütün olarak kas kapasitesini artırmak, kas liflerinin büyümesine yardımcı olmak vb..

kreatin kabı

Kreatin, takviyenin onu “tuttuğu”, tanımını bozacağı, kilo alacağı vb. MİT olduğundan, kadınlar tarafından genellikle yanlış anlaşılır. Bunların hiçbirinin olmadığı ortaya çıkıyor. Kreatinin getirdiği retansiyon kas tanımını etkilemez, çünkü kas içi (kas içinde) ve deri altı (deri altı) retansiyonu değildir. Kreatin de kalori kaynağı olmadığı için sizi şişmanlatmaz.

Kesme aşamasında bile kreatin, gücü artıracağı için belirtilir ve bu dönemde meydana gelen enerji kısıtlaması nedeniyle zarar görür.

Fiziksel aktivitelerin kreatin kullanımı ile özellikle güç açısından önemli ölçüde iyileşebildiği bilinmektedir. Ve bu, siz kadın için son derece faydalı olacaktır, çünkü daha yoğun fiziksel aktivite ile sonuçlarınız o kadar iyi olacaktır.

0,1g/kg kreatin civarında bir şey tavsiye ederim kadınlar için günde, yani 60 kg'lık bir kadın için günde yaklaşık 6g yeterlidir. Bu alım tercihen ağırlık antrenmanından sonra ve mümkünse yüksek glisemik indeksli karbonhidrat içeceği ile birlikte yapılmalıdır. mumsu mısır ou maltodekstrin.

2- "Onun için" multivitaminler

Bugün “onun için” olarak adlandırılan, yani “onlar için” belirtilen bir dizi takviye var. Genel olarak konuşursak, bu takviyelerin çoğu etkili olmaktan çok pazarlama amaçlıdır, örneğin normal bir protein ve protein “onlar için”, fark nedir? Yok!

Bununla birlikte, bazı takviyeler, örneğin multivitaminler, veya multivitaminler, bu ayrım ilginçtir. Bunun nedeni, kadın organizmasının erkek organizmasından farklı olması ve vitamin ve mineraller söz konusu olduğunda kadınların erkeklerden farklı besinlere ihtiyacı olmasıdır.

multivitamin saksısı

Örneğin, kadınlar menstrüasyon nedeniyle daha fazla demire, özellikle menopoz sırasında daha fazla kalsiyuma ihtiyaç duyarlar. Bu nedenle kadınlara yönelik multivitaminler onların ihtiyaçlarını daha etkin bir şekilde karşılayacaktır.

Günümüzde çoğu marka, normal takviyeler ve "onlar için" takviyeler için zaten aynı miktarda ücret alıyor, bu nedenle fiyat artık bir engel değil.

Not: Kadınların da isterlerse düzenli takviyeleri kullanabileceklerini, ancak bazı durumlarda “onlar için” kullanarak, multivitaminlerin (onun için) kesinliği ile sonuçlarını (özellikle sağlık) daha da optimize edebileceklerini açıkça belirtmek isterim. ) getir.

3- D3 Vitamini

Daha önce multivitaminlerden bahsetmiştik ama ben son yıllarda çokça konuşulan ve kadın izleyicilere çok yardımcı olabilecek bir vitaminin altını çizmek istiyorum: D3 vitamini.

Bilinmesi gereken ilk şey, yağda çözünen bu vitaminin esas olarak güneşten elde edildiği ve bu nedenle vücudumuzun UV ışınlarını Vitamin D3'e çevirdiğidir. Bununla birlikte, nüfusun %70'inden fazlası (özellikle güneş ışığı insidansının düşük olduğu ülkelerde olanlar) bu konuda yetersizdir.

D3 vitamini kalsiyum metabolizmasında temel roller oynar, bir antioksidandır ve ayrıca fizyolojik testosteron düzeylerinin korunmasında ve/veya arttırılmasında önemli bir vitamindir. Ayrıca artan güç, dayanıklılık ve kas kapasitesi ile bağlantılıdır.

D3 vitamini kabı

 

Kadınlar normalde daha fazla kemik dekalsifikasyonuna, daha düşük testosteron seviyelerine (yağsız kütleyi artırmak veya önlemek, performansı artırmak, vücut yağını azaltmak vb. için gereklidir) ve erkeklerden daha düşük güç ve dayanıklılık yeteneklerine sahip olma eğilimindedir.

D3 vitamini kullanımı ile bu faydalarına ek olarak, hasarı ve hücre ölümünü önleyecek, yaşlanmayla mücadeleye yardımcı, cildi iyileştirmeye yardımcı olacak antioksidan etkileri de yine mümkündür.

Bugün, bu işlev için nispeten yüksek dozlarda D3 vitamininden ve toksisite riski olmadan (yağda çözünür olmasına rağmen) konuşulmaktadır. Etrafında bir şey Günde 5000-10000IU D3 vitamini bu yeterli.

Sonuç

Beslenmemizi kolaylaştırmak ve hedeflerimize ulaşmamıza yardımcı olmak için kullanabileceğimiz birçok takviye var. Ancak yukarıdaki 3'ü, iyi estetik ve sağlık sonuçlarına sahip olmak isteyen kadınlar için gerekli olduğunu düşündüğüm şeylerdir.

Şunun veya bunun kötü bir takviye olduğunu söylemeden önce, onu kullanın, test edin ve vücudunuzun nasıl tepki vereceğini görün.

Orada okuduğunuz her şeye inanmayın, çünkü birçok şey sizi manipüle etmek için yapılmıştır!

İyi takviye!


İçeriği beğendiniz mi? Aşağıdaki Yıldızlara tıklayın ve 1'den 5'e kadar bu içerik için puanınızı bize bildirin!

Ortalama puanı: 4.6
Toplam oy: 26

Kadınlar için 3 Vazgeçilmez Takviye ile Tanışın

İlgili Makaleler

Promosyon Takviyeleri

Daha fazla makale alın

ÜCRETSİZ kazanın 20 tarif içeren bir E-kitap.

E-postanızı yana koyun ve Kas Kütlesi Kazanımı ve Yağ Kaybı için 20 tarif içeren bir e-kitap alın.

Yorumunuzu bırakın!